Mange skientusiaster, både mosjonister og konkurranseløpere, har mye å hente på å trene mer spesifikk styrke knyttet til de musklene man benytter i langrenn. Styrketrening alene vil ikke øke det maksimale oksygenopptaket, men flere studier har vist at styrketrening øker arbeidsøkonomien. Det betyr at du med økt styrke i de riktige muskelgruppene kan bruke mindre oksygen på en … (Les mer...)
Gjør du disse skadeforebyggende øvelsene?
Løping krever at man er sterk i de riktige løpemusklene. Marte Kristiansen har satt opp fire forskjellige øvelser som kan være lurt for deg som ønsker å bli en bedre, sterkere og mindre skadet løper. Løpsstyrke er en viktig del fordi det er med på å forebygge løpeskader. Jo mer mengde du har i kroppen og jo sterkere du er i de aktuelle løpsmusklene, jo bedre grunnlag har du. … (Les mer...)
Vektreduksjon – hva gir best effekt? Fysisk aktivitet eller kalorirestriksjon?
For å få god effekt av trening og for å få god helse er du avhengig av et godt og variert kosthold. Da må du spise nok av forskjellige matvarer og inntaket må tilpasses forbruket. På denne måten sikrer du deg nok energi og nok av de ulike næringsstoffene, slik at du kan fungere optimalt på trening, på jobb og ellers i hverdagen. Et godt kosthold inkluderer også matglede, det … (Les mer...)
Ikke undervurder treningsmusikken din
Å trene med musikk på ørene er noe veldig mange gjør. Enten det er i form av hodetelefoner eller dunkende musikk som dundrer ut av høyttalerne på treningssenteret så kan faktisk inspirerende musikk få deg til å yte bedre på trening. Streamingtjenesten Spotify har undersøkt nordmenns vaner når det kommer til treningsmusikk via sin egen streaming-tjeneste, og funnet ut at ved å … (Les mer...)
Menn er mer overvektige enn kvinner
Vi vet i dag at 30% av befolkningen ikke tilfredsstiller anbefalingene om fysisk aktivitet fra Helsedirektoratet. Dette på tross av at det i dag er godt dokumentert at fysisk aktivitet fremmer helse, gir overskudd og kan brukes i forebygging og behandling av over 30 ulike diagnoser og tilstander. Omtrent 15 prosent av norske førtiåringer lider av fedme. Det vil si at de har … (Les mer...)
Derfor bør du velge yoga som treningsform
Ønsker du å bli svett, sterk, smidig – eller bare stresse ned? Det finnes et hav av gode grunner til å trene yoga. 2016-mennesket trenger yoga! Hva sliter vi med i dagens samfunn? For liten tid, massive krav fra omgivelsene, alltid åpne kommunikasjonskanaler, overflod at saker vi vil/må være med på og redsel for å gå glipp av noe. I vår opptrening av simultankapasiteten har vi … (Les mer...)
Øk treningsmotivasjonen sammen med en venn
Alle som enten starter med regelmessig aktivitet, eller har holdt på over lengre tid vil før eller senere oppleve en fallende motivasjon. Det er dessverre ikke slik at vi føler oss like klar og motivert for hver eneste treningsøkt, og dørstokkmila kan føles lang noen ganger. Ofte er det ikke de store tiltakene som skal til, spesielt ikke hvis man er inne i en god rytme fra … (Les mer...)
Derfor bør du trene om morgenen
Nå som det er sommer og lyst, kan det være fint å bestemme seg for å gjøre unna treningsøktene på morningen. Morgentrening er spesielt gunstig for deg som ellers ikke har "tid" til trening. Det kan være tøft å stå opp å trene, men man angrer sjeldent på en økt som er gjennomført. Dersom du ikke er vant til å trene på morningen, kan dette føles veldig tungt. Det som er fint er … (Les mer...)
Fysisk aktivitet for bedre psykisk helse
Alle vet at fysisk aktivitet er bra for vår fysiske helse. Det kanskje ikke alle tenker over, er at det også er vel så viktig for vår psykiske helse. Kropp og sjel ble betraktet som en helhet i de eldste kulturene vi kjenner til, og den helsefremmende effekten av fysisk aktivitet er beskrevet for flere tusen år siden. På 1600- tallet endret dette tankesettet seg, og grunnlaget … (Les mer...)
Hvilke styrkeøvelser bør prioriteres i fotball, ishockey og håndball?
Både ishockey, håndball og fotball stiller store fysiske krav for å kunne manøvrere seg forbi motstandere, vinne dueller, samt å kunne akselerere og utføre hurtige retningsendringer. Musklene som sørger for disse hurtige akselerasjonene og oppbremsningene er hovedsakelig quadriceps, hamstrings, gluteus, gastrocnemius og soleus. I tillegg inneholder fotball, håndball og ishockey … (Les mer...)
Driver du med løping? Test ut disse øktene!
Løping og jogging er aktiviteter som er krevende fordi du hele tiden må løfte din egen vekt opp og frem i hvert steg. Derfor er løping og jogging en av de mest effektive formene for trening per tidsenhet. Viktig å vite er at det ikke finnes noen riktig eller feil måte å løpe på, altså løpeteknisk. Dette er altså ikke noe du skal henge deg opp i, uansett hvor mye det skrives om … (Les mer...)
Slik gikk det med Ingeborg med 30 kilo ekstra
Jeg er fullstendig klar over at det er plusser og minuser med prosjektet mitt. Blant annet er det ingen som legger på seg 30 kilo i løpet av en natt. Prosjektet bygger på en inspirerende kommentar fra en kunde og er ikke forskningsbasert. Man må gjerne diskutere hvorvidt overvekt kan simuleres på denne måten, men personlig føler jeg at prosjektet har gitt meg en mye større … (Les mer...)