Studier viser at powernaps kan gi mer energi og økt produktivitet.
Tjue minutter om dagen kan i tillegg gi deg bedre allmennhelse, blant annet ved å redusere stress og høyt blodtrykk. I denne artikkelen kan du lese seks gode grunner til å inkludere en powernap i din hverdag.
Ideell lengde på en powernap
Den mest anbefalte lengden på en powernap er mellom tjue til tretti minutter. Du kan gjerne sove både lengre og kortere, men da risikerer du å våkne opp søvndrukken eller for tidlig til at blunden har hatt noen effekt.
Forskning har også funnet en sammenheng mellom lange ettermiddagsblunder og sykommer som diabetes type 2 og metabolsk syndrom.
Prøv derfor å begrense lengden på hver powernap til rundt tjue minutter.
Så lenge du holder deg innenfor 20 minutter, hindrer du at du går inn i dyp søvn (REM-søvn). Da blir det også enklere å våkne igjen.
Hvis du er veldig trøtt etter en powernap, og har lyst til å fortsette å sove, kan det være et tegn på at du ikke får nok søvn om nettene.
Bedre helse og større overskudd
Så lenge du begrenser lengden på blundene dine er det ingen grunn til bekymring, snarere tvert imot. Her følger seks gode grunner til at du absolutt burde vurdere å innføre en regelmessig ettermiddagslur.
-
Fem ganger så god hukommelse
Hvis du føler deg ukonsentrert eller sliter med dårlig husk, kan du med fordel innføre en daglig powernap.
For eksempel undersøkte en studie hvordan en kort powernap påvirket hukommelsen til en gruppe forsøkspersoner.
Resultatene var entydige. De som hadde sovet, husket betydelig flere ord enn kontrollgruppen, det vil si de som ikke hadde sovet.
Studien konkluderte med at en kort powernap faktisk kan gi deg fem ganger bedre hukommelse.
Forskerne knytter effekten til hippokampusen, et område i hjernen som blant annet påvirker hvordan vi behandler og lagrer ny informasjon.
Studier indikerer nemlig at en powernap tilsynelatende gir en full oppladning av hippokampusen. Da blir det også enklere å huske og å lagre ny informasjon.
Altså kan du faktisk sove deg til bedre hukommelse.
- Siesta for problemløsning
Mange får for lite søvn, enten de jobber lange dager på kontoret eller prøver å balansere hverdagen i den såkalte tidsklemma.
Løsningen kan være å ta en powernap. Forskning viser nemlig at problemløsning og logisk tenkning blir forbedret med en blund.
Altså har en powernap flere funksjoner utover å gjøre opp for søvnmangel.
Den kan også gi deg bedre resoneringsevne og logisk sans.
-
Økt produktivitet
En powernap kan mer enn å bøte på lite energi og søvnunderskudd. Den kan også føre til økt produktivitet.
Når du tar en powernap aktiveres visse deler av hjernen.
For eksempel blir kapasiteten du har til å lagre ny informasjon og lære nye ting nullstilt. Da øker også produktiviteten.
I tillegg fant en studie at en liten blund etter lunsj hadde større effekt på produktivitet enn både kaffe og nattesøvn.
Det er kanskje ikke så rart at mange arbeidsgivere har innført powernap i arbeidstiden.
-
Sov deg til et sterkt hjerte
Forskningen har påvist en sterk sammenheng mellom god hjertehelse og regelmessige ettermiddagsblunder.
En studie fant for eksempel at en daglig powernap kunne redusere risikoen for plutselig død som følge av hjerteinfarkt og hjertestopp.
Samme studie fant imidlertid at risikoen økte ved lange blunder. Hold deg derfor innenfor tjue minutter.
-
Motvirker høyt blodtrykk
En powernap om dagen er godt mot høyt blodtrykk.
En studie undersøkte hvordan hvile midt på dagen påvirket hjertehelsen til 400 personer med høyt blodtrykk.
Studien konkluderte med at en powernap senker blodtrykket og holder det senket resten av dagen.
Den samme studien fant at sammenhengen var sterk også når man kontrollerte for andre faktorer som påvirker blodtrykket, for eksempel alkoholinntakt og røyking.
-
Gjør deg mindre stresset
Ettermiddagshviler reduserer stress.
Når du tar en powernap oppstår en dramatisk reduksjon i stresshormonet kortisol.
Studier har funnet at powernaps ikke bare reduserer forekomsten av stress, men også gjør det enklere å håndtere.
En studie, som undersøkte hvordan powernaps påvirket studenter, fant for eksempel at studenter som sov litt i løpet av dagen hadde bedre livskvalitet enn andre. Dette var særlig på grunn av søvnens evne til å redusere stress.
Hvis du lever en stressende hverdag kan du med fordel prøve å sove litt etter jobb.
Tips for å oppnå best effekt:
- Sov til omtrent samme tid hver dag
- Skru på vekkerklokke / alarm og stå opp når den ringer
- Skru av lys i rommet og bruk en øyemaske ved behov
- Hold kroppen varm. Kroppstemperaturen din synker nemlig når du sover
Oppsummert
Det er ingen tvil om at du med fordel kan ta en blund på dagtid, og det med god samvittighet.
Så lenge du ikke sover mer enn omtrent tjue minutter, vil du både oppnå bedre hukommelse og større produktivitet. Du vil også få redusert stress, lavere blodtrykk og en bedre hjertehelse.
Dette gjesteblogginnlegget er skrevet av Sunniva Hamre som driver bloggen frisky.no. Har du lyst til å skrive en gjesteblogg hos oss? Ta kontakt her!
Du vil kanskje også lese
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.