Fem veier til et bedre liv.

I World happiness report for 2017 http://worldhappiness.report/ed/2017/  ble Norge ble kåret til verdens lykkeligste land.

Vi står i gjennomsnitt mellom det syvende og åttende trinnet (ti er topp) med en skår på 7,54. Det er trangt i teten: 11 land, og hele Skandinavia, klumper seg sammen på oversiden av syvtallet. Gjennomsnittet i verden er 5,31, mens Burundi (2,91) og Den sentralafrikanske republikk (2,70) står nærmest bunnen.

Mentalt velvære betyr å føle seg vel, både med deg selv og omgivelsene. Det betyr at du takler livet slik det er.

Britiske helsemyndigheter lanserte i 2011 prosjektet «Fem veier til lykke» (mental wellbeing), basert på forskning. Hvordan kan enkeltindividet øke sitt eget lykkenivå?
De fem rådene er
Ha kontakt med andre mennesker.
Vær fysisk aktiv.
Lær deg nye ting.
Gi til andre.
Vær tilstede i øyeblikket (mindfullness).

Vær sosial.
Forskning viser at sosial kontakt og gode relasjoner til andre mennesker, – venner og familie er av stor betydning for mental helse. Å bygge gode og store nettverk gjør at vi føler oss lykkeligere og tryggere og det gir oss en følelse av større mening med livet. Mennesket er biologisk sett et sosialt «dyr». Sosial kontakt bygger følelse av samhørighet og egenverdi. Å dele følelser med andre fremmer trygghet og forståelse.
Å støtte andre i deres liv forsterker og understøtter din egen mentale helse.
Styrk båndene til dem som står deg nær; familie og venner.
Utvid kontaktnettet i nærsamfunnet og utenfor.

Hvilken metode skal jeg brukes for å få det til?
Bruk noe tid hver dag på og med familien.
Inviter venner hjem eller med ut.
Skru av TV og Internett. Spill et spill med barna eller snakk sammen isteden.
Ring noen du ikke har snakket med på en stund.
Prøv å ta kontakt med noen du ikke har snakket med før; sett deg ved et «fremmed bord» i kantina.
Besøk noen som du vet blir glad hvis du stikker innom eller som du vet trenger hjelpe til noe.
Meld som frivillig.
Bruk teknologien; bli kjent med Skype og Face-Time.

Vær aktiv.
Å være aktiv er verdifullt og nyttig både for fysisk og psykisk helse.
Å være fysisk aktiv betyr ikke det samme som å tilbringe timesvis et treningsstudio. Finn en aktivitet som passer deg og slik at den finner sin naturlige plass i hverdagen. Kan du for eksempel gå eller sykle til jobben?
Forskning har vist at fysisk aktivitet kan hjelpe mennesker som har en depresjon og det kan dempe angst. Fysisk aktivitet fører til kjemiske endringer i hjernen som har positiv effekt på humøret.
Tenk på fysisk aktivitet som en rekke forskjellige måter å bevege seg på og velg dine måter!
Dans, hagearbeid og vedhogst er også fysisk aktivitet.
Velg trapper isteden for heis. La bilen stå når du kan.

Mindfullness.
Stopp opp og kjenn etter hva du føler. Registrer hva som skjer inne i deg og utenfor deg i forskjellige daglige situasjoner.
Å bli mer oppmerksomme på oss selv og verdenen utenfor kan redusere stress, engstelse og depressive følelser.
Øvelse i mindfullness kan gjøre oss mer tilfreds og gjøre det lettere å sett pris på små ting og hendelse som vi er vant til å ta for gitt.
Øv deg med å sette navn på følelsene du har.
Ta en titt på https://www.bemindfulonline.com hvis du er nysgjerrig.

Være gavemild.
De fleste ser på det som en positiv ting å gi noe til andre. Små, positive handlinger, en oppmerksomhet eller frivillig arbeid kan gi deg selv følelsen av mening. Det kan gjøre deg gladere og mer fornøyd med livet ditt. Hva vi gjør og tenker har faktisk større innflytelse på vår velværefølelse enn materielle ting. Å hjelpe eller å støtte andre og å arbeide sammen mot et mål gir positive mentale effekter for deg selv. Frivillighetsarbeid nyttig både for den som gir og den som mottar.

Lær noe nytt.
Å lære seg noe nytt eller bedre en ferdighet du allerede har er nyttig og smart. Det styrker selvfølelsen, gir tilfredsstillelse og optimisme. Vær modig nok til å begynne med noe nytt. Meld deg på et kurs eller bli med på en aktivitet som er fremmed for deg.