• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Fibromyalgi – hvordan kan jeg redusere plagene mine?

5. mars 2018 av Lars Meyer

Fibromyalgi er en kronisk tilstand preget av smerter, men som vi gikk gjennom i forrige blogg ( les forrige ukes blogg om fibromyalgi ) kan personer med fibromyalgi ha flere andre symptomer i tillegg. Derfor må behandlingen tilpasses individuelt. Det finnes ikke en enkelt behandling som vil hjelpe mot alle plagene.

Fibromyalgi - hvordan kan jeg redusere plagene mine?

Den viktigste delen av behandlingen er egenomsorg. Medikamenter vil i tillegg ofte være nødvendig.
En må legge vekt på å redusere symptomer og å bedre velbefinnende.

  •  Det er viktig å redusere stress. Du må lære deg å si nei uten å få skyldfølelse. Prøv å opprettholde arbeid og dagliglivets aktiviteter.
  •  Sørg for god søvnhygiene. Sunne søvnvaner er viktig for god livskvalitet.

Det er viktig å følge en fast døgnrytme. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helga. Det stabiliserer din indre, biologiske klokke.
Fibromyalgi

Ha avslapningstid før du skal til sengs.

Demp gjerne lyset og unngå TV-titting, nettbrett og sosiale medier. Unngå jobbrelaterte oppgaver, hvis du har hjemmekontor.
Hvis du blir søvnig og trøtt i løpet av dagen må du unngå å ta en «powernap».

Fysisk aktivitet og trening er sunt. Det gir muskelavspenning og naturlig trøtthet. Men unngå hardtrening de siste par timene før sengetid.
Regelmessig trening ser ut til å være nyttig. Vær klar over at opptre forverring til å begynne med. Samarbeid eventuelt med en fysioterapeut for skreddersy et opplegg som passer for akkurat deg. Behandling hos fysioterapeut vil hos enkelte føre til økte smerter. Noen har glede av trening i oppvarmet basseng

Hold dine aktiviteter på et jevnt nivå. Ikke ta for hardt i når du har gode dager, det vil ofte straffe seg dagen etterpå.

Fibromyalgi - hvordan kan jeg redusere plagene mine?

Hold på en sunn livsstil både når det gjelder kost og alkohol.

Prøv å være med på aktiviteter som gir deg glede og tilfredsstillelse. Sosial kontakt er alltid viktig.
Avspenningsøvelser og pusteteknikk er noe du kan prøve.
Det kan finnes såkalte mestringsgrupper der du bor. Noen steder arrangeres det «smerteskole» hvor man lærer mestringsstrategier og møter andre som kan dele av sin erfaring. Ta kontakt med Frisklivssenteret i din kommune.

I tillegg til tingene som er nevnt over er det mange med fibromyalgi som får medikamentell behandling.
Enkelte har nytte av antidepressiva i små doser. Det kan dempe smerter og bedre søvnen. (Sarotex er et eksempel)
Noen medikamenter som brukes ved epilepsi (Neurontin og Lyrica) kan virke gunstig.
Smertestillende midler brukes også, men en må være skeptisk til de sterke smertestillende medikamentene som er vanedannende.

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Volvatlegene Tagged With: fibromyalgi, helse, Volvat, Volvatlegene

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.