Fibromyalgi – hvordan kan jeg redusere plagene mine?

Fibromyalgi er en kronisk tilstand preget av smerter, men som vi gikk gjennom i forrige blogg ( les forrige ukes blogg om fibromyalgi ) kan personer med fibromyalgi ha flere andre symptomer i tillegg. Derfor må behandlingen tilpasses individuelt. Det finnes ikke en enkelt behandling som vil hjelpe mot alle plagene.

Den viktigste delen av behandlingen er egenomsorg. Medikamenter vil i tillegg ofte være nødvendig.
En må legge vekt på å redusere symptomer og å bedre velbefinnende.

•  Det er viktig å redusere stress. Du må lære deg å si nei uten å få skyldfølelse. Prøv å opprettholde arbeid og dagliglivets aktiviteter.
•  Sørg for god søvnhygiene. Sunne søvnvaner er viktig for god livskvalitet.

Det er viktig å følge en fast døgnrytme. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helga. Det stabiliserer din indre, biologiske klokke.

Ha avslapningstid før du skal til sengs.

Demp gjerne lyset og unngå TV-titting, nettbrett og sosiale medier. Unngå jobbrelaterte oppgaver, hvis du har hjemmekontor.
Hvis du blir søvnig og trøtt i løpet av dagen må du unngå å ta en «powernap».

Fysisk aktivitet og trening er sunt. Det gir muskelavspenning og naturlig trøtthet. Men unngå hardtrening de siste par timene før sengetid.
Regelmessig trening ser ut til å være nyttig. Vær klar over at opptre forverring til å begynne med. Samarbeid eventuelt med en fysioterapeut for skreddersy et opplegg som passer for akkurat deg. Behandling hos fysioterapeut vil hos enkelte føre til økte smerter. Noen har glede av trening i oppvarmet basseng

Hold dine aktiviteter på et jevnt nivå. Ikke ta for hardt i når du har gode dager, det vil ofte straffe seg dagen etterpå.

Hold på en sunn livsstil både når det gjelder kost og alkohol.

Prøv å være med på aktiviteter som gir deg glede og tilfredsstillelse. Sosial kontakt er alltid viktig.
Avspenningsøvelser og pusteteknikk er noe du kan prøve.
Det kan finnes såkalte mestringsgrupper der du bor. Noen steder arrangeres det «smerteskole» hvor man lærer mestringsstrategier og møter andre som kan dele av sin erfaring. Ta kontakt med Frisklivssenteret i din kommune.

I tillegg til tingene som er nevnt over er det mange med fibromyalgi som får medikamentell behandling.
Enkelte har nytte av antidepressiva i små doser. Det kan dempe smerter og bedre søvnen. (Sarotex er et eksempel)
Noen medikamenter som brukes ved epilepsi (Neurontin og Lyrica) kan virke gunstig.
Smertestillende midler brukes også, men en må være skeptisk til de sterke smertestillende medikamentene som er vanedannende.