• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Forebygg belastningsskader når du løper

10. april 2016 av Lars Meyer

Det går mot en varmere årstid, og mange bytter ut løpetrening på tredemølle med løping ute på veiene og i skogen.

FullSizeRender-001

Noen har kanskje ikke løpt siden snøen kom, og har brukt vinteren til andre aktiviteter. Mens andre har ambisjoner om å starte opp treningen denne våren. I dette innlegget ønsker jeg å komme med noen råd for å øke sjansen for at løpetreningen ikke blir avbrutt av belastningsskader.

Løping er en meget effektiv treningsform, som er enkel å utføre og ikke krever annet enn et par joggesko. På en annen side er løping en aktivitet som har en høy forekomst av belastningsskader. De mest vanlige skadene er overbelastning av sener i fot, legg og kne. Jeg ser ofte mange mosjonister med belastningsskader i forbindelse med løping, og kanskje spesielt på våren når treningsbelastningen øker. Årsaken til dette er at kroppen vår dårlig takler forandring, den trenger tid til å tilpasse seg nye aktiviteter og økt treningsmengde. Jeg får mange spørsmål om hva som kan forebygge belastningsskader for løpere, og det enkle og beste svaret jeg kan gi der, er å gi kroppen tid til å tilpasse seg. I forhold til årstiden vi er inne i nå, er det viktig å starte med korte løpeturer, i tillegg til å vente noen dager før neste løpetur for å gi kroppen tid til å hente seg inn igjen.

Variasjon av treningen er også viktig forebyggende tiltak. Dersom du varierer mellom flere aktiviteter gjennom uken, slik at kroppen ikke blir utsatt for de samme belastningene i hver økt, reduserer du risikoen for overbelastning av sener og muskler. En annen måte å gi kroppen variasjon på, er å veksle mellom hva slags underlag du løper på. For eksempel er mykere underlag bedre enn asfalt. Løping i  variert terreng med motbakker, svinger og ulendt underlag, gir fin variasjon i løpssteget og kan redusere risikoen for belastningsplager, sammenlignet med løping på monotone asfaltveier.

FullSizeRender[2]-001

Et annet viktig prinsipp for å forebygge skader er å trene kroppen slik at den er forberedt på belastningene den blir utsatt for. Det er viktig å trene jevnt gjennom året, og å trene litt forsiktigere når nye aktiviteter legges til eller underlag endres. Styrketrening er viktig forebyggende trening, og riktig å vedlikeholde også gjennom sommerhalvåret.

Til slutt vil jeg ønske dere en god løpesesong uansett om målene er å forbedre personlige rekorder eller forbedre helsen. Men husk at dere har hele sommeren på dere, gi kroppen tid til å bli god til å løpe.

I neste blogg vil jeg ta opp et spørsmål som mange stiller;  hva slags skotøy skal en velge ved løping.

Innlegget er skrevet av Kim Westad, fysioterapeut, Volvat Medisinske Senter, Hamar.

Se video med Kim.

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Volvatlegene Tagged With: belastningsskader, forebygge, helse, løping, styrketrening, terreng, Volvatlegene

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.