Sunne søvnvaner er viktig for god livskvalitet.
Nedenfor følger noen råd til dere som strever med søvnen.
Det er viktig å følge en fast døgnrytme. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helga. Det stabiliserer din indre, biologiske klokke.
Ha avslapningstid før du skal til sengs. Demp gjerne lyset og unngå TV-titting, nettbrett og sosiale medier. Unngå jobbrelaterte oppgaver, hvis du har hjemmekontor.
Hvis du blir søvnig og trøtt i løpet av dagen må du unngå å ta en «powernap».
Fysisk aktivitet og trening er sunt. Det gir muskelavspenning og naturlig trøtthet. Men unngå hardtrening de siste par timene før sengetid.
Soverommet bør være kjølig og holde støy og fremmede lyder borte. Rommet må være helt mørkt, bruk eventuelt svarte rullegardiner, Unngå en snorkende partner. Bruk gjerne ørepropper og ansiktsmaske.
Senga må være god. Madrass og pute må god god støtte. Du tilbringer bortimot en tredjedel av livet i senga. En god seng er derfor en god investering.
Unngå alkohol, kaffe, te og store måltider før leggetid. Men det er ikke lurt å gå sulten til sengs.
Hvis du ikke får sove, stå opp og beveg deg til et annet rom, lytt til musikk eller les en bok til du føler deg trøtt igjen.
Klokke på nattbordet som stadig minner deg på hvor lenge du strever med å sovne frarådes.
En metode som mange har nytte av er å registrere over noen netter hvor lenge en sover. Hvis du i gjennomsnitt for eksempel sover 4 timer hver og vanligvis står opp klokka 7, skal du ikke gå til sengs før klokka 3 på natta. Altså tilbringe de 4 timen du vanligvis sover i senga. Ikke sov på dagen selvom du blir trøtt. Etter noen dager slik flytter leggetiden et kvarter av gangen til du har normalisert søvnmønsteret ditt.
Sovemidler kan være nyttig for noen i korte perioder, men bør brukes med forsiktighet.
Mange sovemedisiner er sterkt vanedannende, og mister ofte effekt hvis de brukes sammenhengende over lengre tid.
Noen sovemedisiner gir «hangover» dagen etter. Det er viktig å huske på både når det gjelder bilkjøring og bruk av maskiner og verktøy.
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.