• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Noen råd til deg som har søvnvansker

21. januar 2018 av Lars Meyer

Sunne søvnvaner er viktig for god livskvalitet.
Nedenfor følger noen råd til dere som strever med søvnen.

Se siste ukes blogg om søvn 

Noen råd til deg som har søvnvansker.

Det er viktig å følge en fast døgnrytme. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helga. Det stabiliserer din indre, biologiske klokke.
Ha avslapningstid før du skal til sengs. Demp gjerne lyset og unngå TV-titting, nettbrett og sosiale medier. Unngå jobbrelaterte oppgaver, hvis du har hjemmekontor.
Hvis du blir søvnig og trøtt i løpet av dagen må du unngå å ta en «powernap».

Noen råd til deg som har søvnvansker.

Fysisk aktivitet og trening er sunt. Det gir muskelavspenning og naturlig trøtthet. Men unngå hardtrening de siste par timene før sengetid.
Soverommet bør være kjølig og holde støy og fremmede lyder borte. Rommet må være helt mørkt, bruk eventuelt svarte rullegardiner, Unngå en snorkende partner. Bruk gjerne ørepropper og ansiktsmaske.
Senga må være god. Madrass og pute må god god støtte. Du tilbringer bortimot en tredjedel av livet i senga. En god seng er derfor en god investering.

Noen råd til deg som har søvnvansker.

Unngå alkohol, kaffe, te og store måltider før leggetid. Men det er ikke lurt å gå sulten til sengs.
Hvis du ikke får sove, stå opp og beveg deg til et annet rom, lytt til musikk eller les en bok til du føler deg trøtt igjen.

Noen råd til deg som har søvnvansker.
Klokke på nattbordet som stadig minner deg på hvor lenge du strever med å sovne frarådes.
En metode som mange har nytte av er å registrere over noen netter hvor lenge en sover. Hvis du i gjennomsnitt for eksempel sover 4 timer hver og vanligvis står opp klokka 7, skal du ikke gå til sengs før klokka 3 på natta. Altså tilbringe de 4 timen du vanligvis sover i senga. Ikke sov på dagen selvom du blir trøtt. Etter noen dager slik flytter leggetiden et kvarter av gangen til du har normalisert søvnmønsteret ditt.

Noen råd til deg som har søvnvansker

Sovemidler kan være nyttig for noen i korte perioder, men bør brukes med forsiktighet.
Mange sovemedisiner er sterkt vanedannende, og mister ofte effekt hvis de brukes sammenhengende over lengre tid.
Noen sovemedisiner gir «hangover» dagen etter. Det er viktig å huske på både når det gjelder bilkjøring og bruk av maskiner og verktøy.

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Volvatlegene Tagged With: helse, sove, søvn, søvnproblemer, søvnvansker, Volvatlegene

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2022 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.