• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Sesongen for tran er i gang.

28. oktober 2019 av Lars Meyer

Det blir færre og færre timer med dagslys fremover og tilgangen på vitamin D fra sollys begrenses.

I sommermånedene vil vi som regel eksponeres for tilstrekkelig mengde sollys til at vi vil kunne danne nok vitamin D til å dekke kroppens behov. I vintermånedene er derimot mengden sollys vi utsettes for meget begrenset, og behovet må derfor dekkes gjennom kosten.

De færreste av oss klarer imidlertid å dekke behovet for vitamin D gjennom kosten. Barn og voksne har et behov på 10 mikrogram per dag og eldre 20 mikrogram per dag.

Et behov på 10 mikrogram per dag vil kunne dekkes av for eksempel av 100 gram laks eller omtrent 2 store bokser med makrell i tomat. I Norge er dessuten ekstra lett-melken beriket, men med denne som eneste vitamin D-kilde er det nødvendig å drikke 2,5 liter per dag for å dekke behovet. Som du kanskje forstår er det utfordrende å innta nok vitamin D gjennom kosten.

Laks

Utilstrekkelig inntak av vitamin D over tid vil kunne føre til mangel. Dette vil kunne vise seg i form av symptomer som tretthet, smerter i bein og hofter og dårlig sårtilheling. På lengre sikt vil også mangel kunne medføre økt risiko for beinbrudd og beinskjørhet.

På den positive siden, vil behovet for 10 mikrogram vitamin D per dag enkelt kunne dekkes med 1 ts tran eller 2 trankapsler daglig. Denne mengden tran vil dessuten dekke behovet for de flerumettede, essensielle omega-3-fettsyrene.

Dersom du inntar tilstrekkelig mengde fet fisk, for eksempel fet fisk til middag 2-3 ganger i uka eller du ofte spiser pålegg som makrell i tomat, vil sannsynligvis behovet for omega-3 være dekket og et rent vitamin D-tilskudd vil kunne være tilstrekkelig.

Tran

Innlegget er skrevet av Ida Lervåg Blakstad, klinisk ernæringsfysiolog ved Volvat Medsinske Senter, Hamar.

Kilder:

Hjartåker A., Pedersen JI, Müller H, Anderssen SA. Grunnleggende ernæringslære. Oslo: Gyldendal Akademisk. 2017.

https://www.helsebiblioteket.no/pasientinformasjon/alle-brosjyrer/vitamin-d-mangel

https://nhi.no/kosthold/ernaring/slik-far-du-nok-vitamin-d/

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Volvatlegene Tagged With: D-vitamin, fisk, helse, laks, omega 3, Tran, Volvat, Volvatlegene

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2022 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.