• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Tre om dagen

7. august 2016 av Lars Meyer

3 om dagen – hva er det?
Melk og meieriprodukter er den viktigste kalsiumkilden i norsk kosthold og bidrar med over 70% av kalsiumet vi får i oss.

image

Ifølge kostholdsundersøkelsen Norkost 3 får vi i oss omtrent 300 mg kalsium daglig om vi ikke spiser meieriprodukter. Anbefalt inntak for en voksen person er 800 mg kalsium daglig.

Hvorfor trenger vi kalsium?
Kroppen tappes kontinuerlig for kalsium via urin, avføring, blod, hud og ved graviditet og amming. Dette tapet må erstattes med kalsium fra kosten.

Kalsium er blant annet nødvendig for overføring av nerveimpulser, for at blodet skal koagulere ved skader, for at musklene skal trekke seg sammen, for sterke tenner og  for å bygge opp og vedlikeholde et sterkt skjelett. For at vi skal kunne bygge et sterkt skjelett trenger vi også vitamin D, som dannes i huden ved soleksponering, finnes i fet fisk, fiskelever og tran.

Vitamin D er nødvendig for at kalsium skal kunne tas opp fra tarmen og bygges inn i skjelettet. Og jo mer kalsium skjelettet inneholder jo sterkere er det. Skjelettet bygges opp frem til 25-30 års alderen hvorav mesteparten skjer i puberteten. I denne perioden er det ekstra viktig å være fysisk aktiv og spise riktig for bygge et sterkt skjelett. Styrketrening bidrar også til å bygge et sterkt skjelett.

Gjennom hele livet bygges det nytt benvev samtidig som det gamle vevet brytes ned. Ved mangel på kalsium i kosten prioriteres andre oppgaver enn å bygge opp skjelettet. Skjelettet fungerer da som en kalsiumbank, der kalsium hentes ut ved behov andre steder. Resultatet over tid blir at benvevet tappes for mer kalsium enn kroppen klarer å bygge opp igjen, noe som svekker skjelettet og øker risikoen for å utvikle benskjørhet.

image

Med 3 porsjoner melk og meieriprodukter (3 om dagen) kan du sikre deg ditt daglige behov for kalsium i et ellers sunt og variert kosthold. I tillegg til kalsium er melk og meieriprodukter en god kilde til proteiner, B-vitaminer og jod.

Eksempel på hva du kan velge for å nå 3 om dagen:
• Havregrøt laget på 1,5 dl melk
• 300 g cottage cheese
• Smoothie med 1,5 dl melk
• 1 lite beger yoghurt
• 1,5 dl melk
• 2 skiver gulost
• 150 g kesam

Innlegget er skrevet av Julia Kienlin, ernæringsrådgiver ved Volvat Medisinske Senter, Hamar.

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Volvatlegene Tagged With: benskjørhet, benvev, helse, kalsium, meieriprodukter, skjelett, vitamin D, Volvatlegene

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2022 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.