5 tips til bedre konsentrasjon

Hender det seg at du har noe du skulle ha gjort, men som du aldri ser ut til å ha tid til å gjøre?

Noen ganger kan det være vanskelig å konsentrere seg. (Foto: Jacob Bøtter)

Har du problemer med å komme i gang, eller fortsette noe du allerede har startet? Da er det stor sjanse for at du har problemer med konsentrasjonen.

Noen ganger kan det være vanskelig å konsentrere seg om det man skal. Det er så mye annet man heller vil bruke tiden sin på, og ofte blir det til at man faller for fristelsen. Dagene går, uten at du får gjort det du egentlig skal. Facebook kommer i veien, så må du legge ut et bilde på Instagram og kanskje sjekke Twitter, før du husker på at du også må ringe moren din (så hun ikke tror at du har glemt henne).

Dette er enkle unnskyldninger, men som ofte bunner i noe dypere. Her får du 5 tips som kan være med på å rette opp igjen dette.

1. Sett opp en dagsplan.
Skriv en liste over alt du trenger å gjøre i løpet av dagen, gjerne nummerert i rekkefølge. Slik har du en oversikt over hva som skal gjøres, og hva som burde gjøres først. Det du ikke får gjort den dagen, setter du på listen til neste dag. Prøv å unngå å utsette oppgaven mer enn en dag.

2. Fokuser på en ting om gangen
Multitasking lønner seg ikke, da det blir for mange oppgaver å fokusere på. Velg deg heller ut en ting, og gjør deg så ferdig med dette før du går over på neste oppgave. Slik får du lagt all konsentrasjonen inn i denne ene oppgaven, slik at du raskere blir ferdig med den. Dette er en av de viktigste nøklene til en bedre konsentrasjon.

3. Prøv fem-til-regelen
Dette er en regel jeg leste på siden til NKS. Denne regelen går ut på å hele tiden pushe seg selv til å gjøre fem mer. Det kan for eksempel være fem minutter, fem oppgaver eller fem push-ups til, hvis det er trening det gjelder. Poenget er at man hele tiden prøver å gjøre mer enn det man egentlig mente, noe som hjelper på både fokus og konsentrasjon.

Forsøk hele tiden å tvinge deg selv til å gjøre fem mer. (Foto: Barney Moss)

4. Hør på musikk uten vokal
Å høre på musikk uten vokal kan være med på å forbedre konsentrasjonen din. Da tvinger du ikke hjernen til å høre på andre stemmer enn din egen, noe som kan påvirke konsentrasjonen din negativt. I tillegg er musikk uten vokal ofte ganske rolig, og om du har det rett på øret, stenger du samtidig resten av verden ute. Mer om dette kan du lese her. Musikk uten vokal er noe jeg selv ofte hører på, og det hjelper faktisk mye. Bare prøv, så skal du få se at det gjør store under.

5. Meditering
Dette er en svært beroligende aktivitet som får både kropp og hode til å slappe av. Gjennom meditasjonen fokuserer du på pusten, og prøver å legge tankene til sides. Etter en økt med meditering vil du ofte oppleve at hodet er klarere, noe som kan hjelpe på konsentrasjonen.

Mange av tipsene er hentet fra klikk.no, og her kan du også lese flere tips som kan hjelpe deg på vei. I tillegg vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne siden om meditasjon, her finner du også noen mer utradisjonelle måter å få bedre konsentrasjon på (for eksempel stod det om en øvelse hvor man skulle telle ordene på en side i en bok i 10 minutter).

Husk at det hele handler om å fokusere på det man skal gjøre. (Foto: Dani Ihtatho)