Ikke undervurder treningsmusikken din

Å trene med musikk på ørene er noe veldig mange gjør. Enten det er i form av hodetelefoner eller dunkende musikk som dundrer ut av høyttalerne på treningssenteret så kan faktisk inspirerende musikk få deg til å yte bedre på trening.

Streamingtjenesten Spotify har undersøkt nordmenns vaner når det kommer til treningsmusikk via sin egen streaming-tjeneste, og funnet ut at ved å lytte til låter som ligger én til to BPM-nivåer over egen komfortsone, samt synkronisere bevegelsene med takten i musikken, øker intensiteten på treningsøkten. Dette vil øke arbeidskapasiteten – uten at intensitetsforskjellen oppleves merkbart hos lytteren, sier Dr Costas Karageorghis ved Brunel University i en artikkel Dagbladet publiserte i 2014. Karageorghis har blitt anerkjent for sin forskning på effektene ved bruk av musikk i forbindelse med trening. Overlege Audun Myskja sier også til Aftenposten at «Noen kan oppleve at musikk kan forstyrre, men de fleste mennesker jeg har snakket med har utbytte av det.» Myskja er faglig leder ved Senter for Livshjelp i Ski, der han også bruker musikk i behandling.

I begynnelsen av 2014 var dette de mest avspilte treningslåtene i Norge på Spotify:

• «Timber» – Pitbull feat. Ke$ha
• «The Monster» – Eminem feat. Rihanna
• «Hey Brother» – Avicii
• «Wake Me Up» – Avicii
• «Trumpsta» (djuro Remix) – Contiez, Treyy G
• «Talk Dirty» – feat. 2 Chainz
• «Burn» – Ellie Goulding
• «Roar» – Katy Perry
• «Work B**ch» – Britney Spears
• «You Make Me» – Avicii

Streamingtjenesten Spotify, med 60 millioner brukere i 2015, har også laget egne spillelister spesielt tilrettelagt for trening, og basert på brukernes egne treningsfavoritter. Mange av spillelistene tjenesten lager er basert på undersøkelsen gjennomført i 2014, som var basert på 6,7 millioner spillelister laget av brukerne selv. Spotify har også jobbet aktivt med å få brukerne til å opprettholde treningsmotivasjonen gjennom bruk av tilpasset musikk, og de har samarbeidet aktivt med Brunel University i denne prosessen.

Les også: Musikk gir mer trøkk – Treningsindustrien

Spotify har blant annet laget en egen liste for det de kaller ”den ultimate treningsøkten”. Denne listen inneholder musikk tilpasset en komplett treningsøkt, det være seg oppvarming, trening med lav og høy intensitet i tillegg til nedtrapping.

• «Roar» – Katy Perry
• «Talk Dirty» – Jason Derulo feat. 2 Chainz
• «Skip To The Good Bit» – Rizzle Kicks
• «Get Lucky» – Daft Punk feat. Pharrel Williams
• «Move» – Little Mix
• «Need U 100%» – Duke Dumont ft A*M*E
• «You Make Me» – Avicii
• «Feel My Rhythm» – Viralites
• «Timber» – Pitbull ft Ke$ha
• «Applause» – Lady Gaga