• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Vektreduksjon – hva gir best effekt? Fysisk aktivitet eller kalorirestriksjon?

28. september 2016 av Espern Aktivitetspark

For å få god effekt av trening og for å få god helse er du avhengig av et godt og variert kosthold. Da må du spise nok av forskjellige matvarer og inntaket må tilpasses forbruket.

På denne måten sikrer du deg nok energi og nok av de ulike næringsstoffene, slik at du kan fungere optimalt på trening, på jobb og ellers i hverdagen. Et godt kosthold inkluderer også matglede, det vil si gode smaksopplevelser, hygge og sosialt samvær med venner og familie.

Mat er kroppens drivstoff. Karbohydrater fungerer som kroppens brennstoff, protein som kroppens byggesteiner, frukt, grønt og bær som kroppens beskyttelse og fett som kroppens motorolje. Kroppen trenger jevn tilgang på alle næringsstoffene, noe du sikrer deg ved å spise fire hovedmåltider og en til to mellommåltider. Et sunt og variert kosthold utgjør utgangspunktet uavhengig om du vil holde vekten, gå opp i vekt eller gå ned i vekt.

Mange som ønsker å gå ned i vekt starter å trene i håp om å bli kvitt de ekstra kiloene, men det er faktisk hva du spiser som har størst effekt på vektreduksjon. Kutter du ut 500 kcal om dagen vil du i teorien kunne gå ned ca. 0,5 kg i uka. 500 kalorier tilsvarer for eksempel syv ballerinakjeks, 100 gram potetgull, 75 gram Polly peanøtter, 90 gram melkesjokolade, èn stor muffins med sjokoladebiter eller to til tre halvlitere øl.

vektreduksjon

Sammenligningsvis er 500 kalorier det en typisk middag kan bestå av, som f.eks 200 gram torsk, tre mellomstore poteter, 150 assorterte og tre spiseskjeer lettrømme. For å trene bort samme mengde kalorier må du derimot utføre 1 times trening per dag på moderat intensitet, noe som tilsvarer meget rask gange. Studier viser at mange opplever det som vanskelig å komme opp i en høy nok treningsbelastning, som i hovedsak avhenger av varighet, intensitet og hyppighet.

Trening eller annen fysisk aktivitet alene vil således i de aller fleste tilfellene ikke være tilstrekkelig for å oppnå en ønsket vektreduksjon. Fysisk aktivitet er derimot en viktig komponent i en sunn livsstil som gir positive helseeffekter både fysisk og psykisk. Et sunt vekttap oppnås best med en kombinasjon av økt fysisk aktivitet og kalorirestriksjon. Et program for overvektige personer bør i tid bestå av en større andel kondisjonstrening enn styrketrening, for eksempel 60-70% kondisjonstrening og 40-30% styrketrening.

photo-1441123285228-1448e608f3d5

Styrketreningsprogrammet bør videre designes for å øke den totale muskelmassen, noe som er viktig med tanke på å øke muskelstyrken og hvilemetabolismen.

Skrevet av: Julia Kienlin
Julia er ernæringsrådgiver og PT. Hun har flere års arbeidserfaring innen forebyggende helsearbeid, deriblant livsstilsendring for barn, ungdom og voksne, vektoptimalisering, kosthold ift. livsstilssykdommer, idrettsernæring og brekraftig menyplanlegging. Julia har en Mastergrad i samfunnsernæring fra Høgskolen i Oslo og Akershus og en Bachelorgrad i ernæringsfysiologi fra Bjørknes Høyskole.

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Espernbloggen Tagged With: Ernæringsfysiologi, Ernæringsrådgiver, espernbloggen, Julia Kienlin, Samfunnsernæring, vektreduksjon

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2022 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.