Alle har dårlige dager, hvor det er vanskelig å komme seg på trening. Det kan være man er sliten eller føler tiden ikke strekker til. Derfor skal jeg, ut ifra mine egne erfaringer, dele fire gode tips for å øke treningsmotivasjonen. Som håndballspiller er det vanskelig å styre unna fordelene håndballen gir for motivasjonen, men jeg skal også forsøke å generalisere tipsene.
Det finnes mange unnskyldninger, gode som dårlige, for å droppe ei treningsøkt eller ikke gi alt når man er på trening. Skjer dette kun en sjelden gang, er det ikke verdens undergang. Det som derimot kan gjøre slike tanker skjebnesvangre er at en enkelt unnskyldning forplanter seg og blir til en ond sirkel av ”jeg tar det i morgen”, ”jeg har litt vondt her” eller ”jeg er sliten i dag”. Her kommer tipsene som trengs for å bryte den onde sirkelen.
#1 Public commitment
Et uttrykk jeg nylig kom over, som kan være til hjelp er public commitment. Public commitment er kort forklart at måten man ser på seg selv, kommer av hvordan man bevisst fremtrer i offentligheten. Man forklarer til andre at slik er man, dermed begynner man selv å tro på denne forklaringen. I håndballen reflekteres dette eksempelvis gjennom å sette seg mål, både som individer og lag, og dele disse med omverdenen. Slik forpliktelse kan også gjøres innad i laget. I Storhamar gjør vi dette gjennom samtaler med trenere og ved å sende et bilde av oss selv på trening, når egentrening står på programmet. Generelt kan public commitment-teorien gjennom deling på sosiale medier eller med omgangskretsen være med på å heve motivasjonen.
#2 Det finnes ikke dårlig vær..
I Norge er været mildt sagt varierende, noe som gir unnskyldningene for ikke å trene en ekstra dimensjon. Det kan være bikkjekaldt eller regne og kanskje til og med begge deler. Her er håndballen genial. Den foregår innendørs, så man har ikke mulighet til å klage på været. Og skal vi ut å trene i dårlig vær, er det godt å være et helt lag om det. Ta med deg en venn på trening for å gjøre været eller andre unnskyldninger utholdelige. Er været for dårlig finnes det flust av økter som kan gjennomføres på stuegulvet – kun ett par tastetrykk unna.
#3 Lær av de beste
I Storhamar er vi så heldige at vi har trenere med høy kompetanse innen håndball og fysisk trening, samt meget erfarne spillere, så her kan man ta til seg nyttig kunnskap fra mange hold. Hvis det er vanskelig å komme i gang med treningen fordi du mangler kunnskaper eller det er en øvelse du kvier deg for å gjøre, fordi du aldri har gjort den før, kan en treningsglad venn være løsningen. Om du kjenner noen eller ser noen som ser ut til å ha peiling – ikke vær redd for å spørre om hjelp. Alle må starte en plass.
#4 Sett deg mål, lag en plan og en deadline. Jobb hardt!
Overskriften er en kort fornorsket versjon av et sitat jeg har på første side i treningsdagboka mi. Til vanlig er jeg verken stor på sitater eller føring av treningsdagbok, men dette sitatet ga virkelig mening for meg og har gitt meg en enkel oppskrift å jobbe etter på treningsfronten:
- Skriv ned noen realistiske mål, som du virkelig har lyst til å nå.
- Sett opp en plan på hvordan du har tenkt å nå målene dine.
- Sett deg en passende tidsfrist.
- Fullfør planen du har satt deg.
Det virker kanskje banalt, men det funker!
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.