En etterlengtet oppdatering

Selv om det har vært stille på bloggen ei stund, betyr ikke det at det ikke har hendt noe siden sist. Både mye bra trening og sosiale aktiviteter har preget den siste måneden. Her kommer en oppdatering på hva du har gått glipp av.

Det har skjedd en del siden sist innlegg. De kampene jeg skrev om – de som vi måtte vinne, de vant vi. ”Back to basic” fungerte akkurat som planlagt og vi fortsatte hardkjøret med en egentreningsperiode på ti dager, hvorav seks ble tilbragt på mølla, med intervaller av forskjellig slag. De resterende dagene ble fylt opp med styrketrening og roligere løping.

Vi møttes igjen med friskt pågangsmot og noe slitne bein. Beina har ikke blitt stort lettere siden, men vi vet at dette er en viktig treningsperiode for å kunne hevde oss i serien på nyåret – så vi holder ut så godt vi kan. Om du har lyst til å teste ut intervalløktene vi kjører for tiden, så de slik ut denne uken:

Langintervaller ute på fotballbane

Disse skal vi kjøre hver tirsdag frem til jul. Vi løper i sirkel langs side- og mållinja på en 11’er bane. Her gjelder det å finne et jevnt høyt tempo, man klarer å holde gjennom alle rundene. Så langt har denne varianten vist seg å være utmattende. Personlig erfaring, så vel som garderobepraten tilsier at kroppen ikke fungerer som normalt resten av kvelden og at dagen derpå også er nokså tung.

1 runde – 1 min. pause

2 runder – 1,5 min. pause

3 runder – 2 min. pause

4 runder – 2,5 min. pause

5 runder – 3 min. pause

4 runder – 2,5 min. pause

3 runder – 2 min. pause

2 runder – 1,5 min. pause

1 runde – ferdig!

Kortintervaller med vending, i hall

Kortintervallene er satt til enten torsdag eller fredag, etter halvannen time med håndball. Disse løper vi på tvers av håndballbanen, slik at en langside er lik 20 meter. Dermed blir det mye vendinger og melkesyra hoper seg opp. Fokuset ligger særlig på akselerasjonen etter vendingene. Pausene blir kortere etter hvert som løpene blir lengre. Disse intervallene setter krona på verket, etter ei allerede tøff treningsuke. Vi er godt fornøyd med oss selv etter denne økta:

Hvert 30. sekund løper vi 40 meter – 60 meter – 80 meter x 3.

Deretter pause i 2 minutter.

Gjenta 5 ganger.

Ellers skjer det litt på den sosiale fronten også. Vi har pakkekalender, med trekning av gave etter hver trening. På vår instagramkonto kan du følge med på dette og mye mer. Sist men ikke minst har vi hatt julebord, med masse god mat og drikke. Jeg og de andre debutantene har holdt taler og vi har fått sett hverandre i finstasen for første gang i år. Alt i alt har vi det ganske fint, egentlig.