• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

En etterlengtet oppdatering

4. desember 2016 av Astrid Mjøen Holstad

Selv om det har vært stille på bloggen ei stund, betyr ikke det at det ikke har hendt noe siden sist. Både mye bra trening og sosiale aktiviteter har preget den siste måneden. Her kommer en oppdatering på hva du har gått glipp av.

oppdatering
Foto: Stian Bye Høgsveen

Det har skjedd en del siden sist innlegg. De kampene jeg skrev om – de som vi måtte vinne, de vant vi. ”Back to basic” fungerte akkurat som planlagt og vi fortsatte hardkjøret med en egentreningsperiode på ti dager, hvorav seks ble tilbragt på mølla, med intervaller av forskjellig slag. De resterende dagene ble fylt opp med styrketrening og roligere løping.

Vi møttes igjen med friskt pågangsmot og noe slitne bein. Beina har ikke blitt stort lettere siden, men vi vet at dette er en viktig treningsperiode for å kunne hevde oss i serien på nyåret – så vi holder ut så godt vi kan. Om du har lyst til å teste ut intervalløktene vi kjører for tiden, så de slik ut denne uken:

Langintervaller ute på fotballbane

Disse skal vi kjøre hver tirsdag frem til jul. Vi løper i sirkel langs side- og mållinja på en 11’er bane. Her gjelder det å finne et jevnt høyt tempo, man klarer å holde gjennom alle rundene. Så langt har denne varianten vist seg å være utmattende. Personlig erfaring, så vel som garderobepraten tilsier at kroppen ikke fungerer som normalt resten av kvelden og at dagen derpå også er nokså tung.

1 runde – 1 min. pause

2 runder – 1,5 min. pause

3 runder – 2 min. pause

4 runder – 2,5 min. pause

5 runder – 3 min. pause

4 runder – 2,5 min. pause

3 runder – 2 min. pause

2 runder – 1,5 min. pause

1 runde – ferdig!

Kortintervaller med vending, i hall

Kortintervallene er satt til enten torsdag eller fredag, etter halvannen time med håndball. Disse løper vi på tvers av håndballbanen, slik at en langside er lik 20 meter. Dermed blir det mye vendinger og melkesyra hoper seg opp. Fokuset ligger særlig på akselerasjonen etter vendingene. Pausene blir kortere etter hvert som løpene blir lengre. Disse intervallene setter krona på verket, etter ei allerede tøff treningsuke. Vi er godt fornøyd med oss selv etter denne økta:

Hvert 30. sekund løper vi 40 meter – 60 meter – 80 meter x 3.

Deretter pause i 2 minutter.

Gjenta 5 ganger.

oppdatering
Foto: Stian Bye Høgsveen

Ellers skjer det litt på den sosiale fronten også. Vi har pakkekalender, med trekning av gave etter hver trening. På vår instagramkonto kan du følge med på dette og mye mer. Sist men ikke minst har vi hatt julebord, med masse god mat og drikke. Jeg og de andre debutantene har holdt taler og vi har fått sett hverandre i finstasen for første gang i år. Alt i alt har vi det ganske fint, egentlig.

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Jentenes hjørne Tagged With: Storhamar, Storhamarjentene

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.