De siste ukene har inneholdt mye løping, alt fra lang- og kortdistanse trening. Hvis du har litt lite motivasjon til å trene hurtighet, så sjekk ut disse variantene for å få litt inspirasjon!
Vi løper utrolig mye forskjellig her nede, noe jeg synes er veldig greit da vi får mye variasjon innenfor sprint og mellomdistanse. Vi forholder oss som regel til 60-200m, hvor 200m blir en slags «mellomdistanse» for meg som er mest avhengig av et raskt tilløp i stavhopp.
Jeg har lagt opp 2 varianter for deg som ønsker litt variasjon på hurtighets-treningen, og denne type trening er derfor ganske gunstig å gjøre på et mykt underlag, som feks en friidrettsbane.
1. 100m x 10
Sånn gjør du det: Her skal du løpe 10 x 100 meter med en intensitet på ca 85-90% av det du klarer maksimalt. Hvis vi tar utgangspunkt i en friidrettsbane, så starter du øverst på den ene langsiden og løper ned. I svingene så skal du gå, som gjør at du får en restitusjonstid på ca. 1 minutt. Deretter løper du når du kommer på langsiden igjen. Dette gjør du altså 5 runder, som vil si 2 langsider på hver runde, altså 10 løp.
Hensikt: Hensikten er ikke å løpe maksimalt, men å trene hurtig utholdenhet som vil gi deg mer kapasitet under en maksimal 100m. Hvis man sliter med å holde oppe farten helt inn på en 100 meters distanse, så kan denne økten hjelpe mot at du får større kapasitet til å holde farten oppe helt inn. Pausene er avgjørende for at det skal bli litt mer utholdende enn maksimalt.
2. Pyramide
Sånn gjør du det: Her skal intensitet være maksimalt under alle løpene. Løpene du kan gjennomføre er 30 – 60 – 80 – 100 – 80 – 60 – 30 meter. Du starter med en 30 meter og avslutter med en 30 meter. Du jobber deg oppover og deretter ned igjen. Her er pausene viktige for å få ut maksimal kapasitet, så 3-4 minutter er passelige pauser for restitusjonen mellom løpene.
Hensikt: Her er poenget at du skal få aktivert de hurtige muskelfibrene maksimalt, utover forskjellige distanser. Økten går gjennom alt fra kort til litt lengre sprint. Er du en fotballspiller er denne type sprint trening veldig nyttig for akselerasjon og lange løp på fotballbanen.
Obs! Husk at hurtighets trening krever god oppvarming, minimum 15 minutter!
Hva slags hurtighets trening pleier du å trene, enten du er idrettsutøver eller mosjonist?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.