• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

2 løps-varianter som vil gjøre deg rask

23. august 2016 av Malin Vik Gregor

De siste ukene har inneholdt mye løping, alt fra lang- og kortdistanse trening. Hvis du har litt lite motivasjon til å trene hurtighet, så sjekk ut disse variantene for å få litt inspirasjon!

IMG_2687

Vi løper utrolig mye forskjellig her nede, noe jeg synes er veldig greit da vi får mye variasjon innenfor sprint og mellomdistanse. Vi forholder oss som regel til 60-200m, hvor 200m blir en slags «mellomdistanse» for meg som er mest avhengig av et raskt tilløp i stavhopp.

Jeg har lagt opp 2 varianter for deg som ønsker litt variasjon på hurtighets-treningen, og denne type trening er derfor ganske gunstig å gjøre på et mykt underlag, som feks en friidrettsbane.

1.  100m x 10

Sånn gjør du det: Her skal du løpe 10 x 100 meter med en intensitet på ca 85-90% av det du klarer maksimalt. Hvis vi tar utgangspunkt i en friidrettsbane, så starter du øverst på den ene langsiden og løper ned. I svingene så skal du gå, som gjør at du får en restitusjonstid på ca. 1 minutt. Deretter løper du når du kommer på langsiden igjen. Dette gjør du altså 5 runder, som vil si 2 langsider på hver runde, altså 10 løp.

Hensikt: Hensikten er ikke å løpe maksimalt, men å trene hurtig utholdenhet som vil gi deg mer kapasitet under en maksimal 100m. Hvis man sliter med å holde oppe farten helt inn på en 100 meters distanse, så kan denne økten hjelpe mot at du får større kapasitet til å holde farten oppe helt inn. Pausene er avgjørende for at det skal bli litt mer utholdende enn maksimalt.

2. Pyramide

Sånn gjør du det: Her skal intensitet være maksimalt under alle løpene. Løpene du kan gjennomføre er 30 – 60 – 80 – 100 – 80 – 60 – 30 meter. Du starter med en 30 meter og avslutter med en 30 meter. Du jobber deg oppover og deretter ned igjen. Her er pausene viktige for å få ut maksimal kapasitet, så 3-4 minutter er passelige pauser for restitusjonen mellom løpene.

Hensikt: Her er poenget at du skal få aktivert de hurtige muskelfibrene maksimalt, utover forskjellige distanser. Økten går gjennom alt fra kort til litt lengre sprint. Er du en fotballspiller er denne type sprint trening veldig nyttig for akselerasjon og lange løp på fotballbanen.

Obs! Husk at hurtighets trening krever god oppvarming, minimum 15 minutter!

Hva slags hurtighets trening pleier du å trene, enten du er idrettsutøver eller mosjonist?

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: Australia, Gregor, komiform, kondisjonstrening, løping, sprinttrening, SunshineCoast, Trening

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.