Bakkeintervall er en litt annerledes måte å utfordre seg selv på, spesielt hvis man er vant med mye løping eller gåing på flat bakke. Om du går, jogger eller løper hurtig i bakker så krever det litt mer både mentalt og fysisk for å holde et jevnt, hurtig tempo.
Enkle tips man burde tenke på under bakkeintervall
- Kneløft er en av hovedtingene man burde konsentrere seg om. Høye kneløft hjelper til at steget blir mer dratt ut, du får brukt hofta mer samtidig som steget blir mer riktig. Beina skal jo tross alt lande rett under deg, og ikke foran som blir en ”bremsende” bevegelse.
- Ikke glem armene! Man kan ha lett for å glemme de når det blir slitsomt eller mister konsentrasjonen. Godt armbruk bidrar til en bedre flyt i løpet samtidig som det bidrar til høyere hastighet.
- Tenk at bakkeintervall skal være hurtig/eksplosivt. Selv om du går, så kan man gjøre det i et hurtig tempo med raske, kjappe steg. Beina skal berøre bakken så lett og raskt som mulig!
Bakkeintervaller jeg bruker mye selv:
- Gå/jogg – Hvis jeg er på joggetur i for eksempel. Furuberget, så pleier jeg å benytte anledningen til å enten gå fort i det flate terrenget, for så å jogge med et godt tempo opp bakkene. Hvis jeg vil holde et litt høyere tempo kan man jogge på det flate terrenget, og gå hurtig opp bakkene. Pulsen vil ikke senke seg særlig ved å gå hurtig opp bakkene istedenfor å jogge.
- Hurtig bakkeintervall – Jeg pleier alltid å jogge i minimum 20 minutter før en hurtig bakkeintervall, fordi dette er en mer eksplosiv løpestil som krever bedre oppvarming. Her løper jeg ofte mellom 6-10 repetisjoner med gå-pause ned bakken igjen. Tempoet ligger på mellom 70-95% av det du maksimalt klarer.
Hva er bakkeintervaller godt for?
- Bakkeintervaller har mye av de samme fordelene som med vanlige intervaller (se forrige episode). Men fordelene er at du bygger mer setemuskulatur og generell beinstyrke av å jobbe i oppoverbakker.
- Steget blir lengre, og kneløftene bidrar til et bedre steg på flat bakke.
- Du vil kunne oppnå en mer eksplosiv muskulatur, som også kalles hurtige muskelfibre.
Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.