• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Bli bedre på oppvarming og skadeforebyggende trening!

27. november 2015 av Malin Vik Gregor

Oppvarming og forebyggende trening mot skader er noe som fort kan bli glemt når det kommer til trening. Mange hopper over fordi det kan virke kjedelig. I denne episoden går jeg gjennom enkle øvelser for deg som ønsker noen raske tips.

Oppvarming er noe de fleste kan bli flinkere på, da mange velger å gå rett på økta uten den oppvarmingen som egentlig kreves. Man varmer opp kroppen for å forberede musklene på det arbeidet som kommer, og dårlig oppvarming legger et dårlig grunnlag over tid. Uansett hva du skal trene, anbefaler jeg 15 minutters oppvarming hvor du får opp pulsen godt, samt bruke 5 minutter på effektiv tøying etter dette. Kroppen vil uansett klare å prestere bedre ved en grundigere oppvarming.

Øvelser med strikk er fint å bruke i oppvarmingssammenheng når du skal trene overkropp, men bidrar også  til å forebygge mot skulderskader. Trening med strikk kan gjøres før hver økt du trener overkropp, fordi det også bidrar til smidighet og mer spesifikk oppvarming mot de små muskelgruppene. Ved å søke på nettet kan man også finne gode alternative øvelser i tillegg til de jeg gjør i videoen. Strikkene kan også brukes på beina for å styrke hofte og knær.

Bli bedre på oppvarming og skadeforebyggende trening!
Strikk er bra oppvarming og trening for overkroppen.

Menisk-øvelsen i slynge er en øvelse jeg valgte å ta med fordi mange jeg kjenner har slitt med menisk eller er skadeutsatt på det området. Øvelsen jobbes på en statisk måte, men du må bruke mye kraft for å holde foten og hofta i rett posisjon i det du beveger deg opp og ned. Øvelsen er også med på å styrke hamstringen, men er i hovedsak brukt for å forebygge eller trene opp menisk. Øvelsen er veldig fint å bruke før en eventuell bein-økt, og bør gjøres 8-12 ganger, 2-3 serier på hvert bein.

Jeg håper dette kan få deg til å sette av litt mer tid til dette på neste trening, fordi du vil få mye igjen for det på lang sikt!

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: Gregor, komiform, oppvarming, skadeforebyggende, Trening

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.