Oppvarming og forebyggende trening mot skader er noe som fort kan bli glemt når det kommer til trening. Mange hopper over fordi det kan virke kjedelig. I denne episoden går jeg gjennom enkle øvelser for deg som ønsker noen raske tips.
Oppvarming er noe de fleste kan bli flinkere på, da mange velger å gå rett på økta uten den oppvarmingen som egentlig kreves. Man varmer opp kroppen for å forberede musklene på det arbeidet som kommer, og dårlig oppvarming legger et dårlig grunnlag over tid. Uansett hva du skal trene, anbefaler jeg 15 minutters oppvarming hvor du får opp pulsen godt, samt bruke 5 minutter på effektiv tøying etter dette. Kroppen vil uansett klare å prestere bedre ved en grundigere oppvarming.
Øvelser med strikk er fint å bruke i oppvarmingssammenheng når du skal trene overkropp, men bidrar også til å forebygge mot skulderskader. Trening med strikk kan gjøres før hver økt du trener overkropp, fordi det også bidrar til smidighet og mer spesifikk oppvarming mot de små muskelgruppene. Ved å søke på nettet kan man også finne gode alternative øvelser i tillegg til de jeg gjør i videoen. Strikkene kan også brukes på beina for å styrke hofte og knær.
Menisk-øvelsen i slynge er en øvelse jeg valgte å ta med fordi mange jeg kjenner har slitt med menisk eller er skadeutsatt på det området. Øvelsen jobbes på en statisk måte, men du må bruke mye kraft for å holde foten og hofta i rett posisjon i det du beveger deg opp og ned. Øvelsen er også med på å styrke hamstringen, men er i hovedsak brukt for å forebygge eller trene opp menisk. Øvelsen er veldig fint å bruke før en eventuell bein-økt, og bør gjøres 8-12 ganger, 2-3 serier på hvert bein.
Jeg håper dette kan få deg til å sette av litt mer tid til dette på neste trening, fordi du vil få mye igjen for det på lang sikt!
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.