Jeg har filmet en liten treningsøkt med noen få øvelser som jeg gjennomfører en gang i uka, og dette er øvelser du også kan få til med litt trening!
*VIDEO NEDERST *
Øvelsene jeg går gjennom er hangups med strikk, før jeg går over til normale hangups. Før man går over på vanlige kan det være greit å få de til korrekt med strikk, og deretter utfordre seg mer når man blir sterkere.
Etter hangups pleier jeg å gå litt fram og tilbake på henda. Dette krever øvelse, men det er fint å begynne inntil vegg for å lære seg å stabilisere kroppen riktig, for så å gjøre det på bakken uten støtte.
Pushups er en øvelse jeg ofte synes er tung å gjøre veldig mange repetisjoner på, så pleier ofte å dele det opp i flere serier med 30 sekunder/1 minutts intervaller. Push-ups gjør jeg så eksplosivt som mulig for å aktivere hurtige muskelfibre, og bidrar også til å blir raskere sterk.
Mageøvelsene jeg gjør er nok best vist i videoen, men den består av flere forskjellige øvelser som trener forskjellige steder i mageregionen. En tung øvelse som svir kun etter 1 serie!
Planken gjør etter mage serien, hvor jeg enten gjør 1 og 1 minutt, eller 3 minutter sammenhengende hvor jeg bytter side.
På slutten pleier jeg å gjøre flere varianter av pullover eller pulldown, men har i videoen kun tatt med en pullover variant der jeg står og holder en vekt-skive på 10 kg, som jeg fører over hodet og ned. Normalt skal man gjøre den litt saktere ned enn det jeg gjør i videoen, for å få mer utbytte av øvelsen. Kunsten er å ikke gynge for mye fram og tilbake (som jeg gjør enkelte ganger) og stå i en litt foroverlent posisjon som gjør det litt tyngre.
Foam-rolleren bruker jeg så mye som mulig på kroppen for å løsne opp i muskulaturen og unngå for mye støl og stivhet.
Ta en titt og prøv gjerne ut øvelsene selv!
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.