• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Bli med meg på en treningsøkt!

23. september 2016 av Malin Vik Gregor

Jeg har filmet en liten treningsøkt med noen få øvelser som jeg gjennomfører en gang i uka, og dette er øvelser du også kan få til med litt trening!

skjermbilde-2016-09-23-kl-22-32-55

*VIDEO NEDERST *

Øvelsene jeg går gjennom er hangups med strikk, før jeg går over til normale hangups. Før man går over på vanlige kan det være greit å få de til korrekt med strikk, og deretter utfordre seg mer når man blir sterkere.

Etter hangups pleier jeg å gå litt fram og tilbake på henda. Dette krever øvelse, men det er fint å begynne inntil vegg for å lære seg å stabilisere kroppen riktig, for så å gjøre det på bakken uten støtte.

Pushups er en øvelse jeg ofte synes er tung å gjøre veldig mange repetisjoner på, så pleier ofte å dele det opp i flere serier med 30 sekunder/1 minutts intervaller. Push-ups gjør jeg så eksplosivt som mulig for å aktivere hurtige muskelfibre, og bidrar også til å blir raskere sterk.

Mageøvelsene jeg gjør er nok best vist i videoen, men den består av flere forskjellige øvelser som trener forskjellige steder i mageregionen. En tung øvelse som svir kun etter 1 serie!

Planken gjør etter mage serien, hvor jeg enten gjør 1 og 1 minutt, eller 3 minutter sammenhengende hvor jeg bytter side.

På slutten pleier jeg å gjøre flere varianter av pullover eller pulldown, men har i videoen kun tatt med en pullover variant der jeg står og holder en vekt-skive på 10 kg, som jeg fører over hodet og ned. Normalt skal man gjøre den litt saktere ned enn det jeg gjør i videoen, for å få mer utbytte av øvelsen. Kunsten er å ikke gynge for mye fram og tilbake (som jeg gjør enkelte ganger) og stå i en litt foroverlent posisjon som gjør det litt tyngre.

Foam-rolleren bruker jeg så mye som mulig på kroppen for å løsne opp i muskulaturen og unngå for mye støl og stivhet.

Ta en titt og prøv gjerne ut øvelsene selv!

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: Australia, Gregor, komiform, stavhopp, styrketrening, SunshineCoast, Trening

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.