Det er like tungt hver gang

Det blir ikke noe mer behagelig å gjennomføre harde løpsøkter hver uke, men heldigvis kjenner jeg på kroppen at den reagerer bra på alle sprint-treningene!

Oppsummeringen av denne økten kan jeg gjøre ved å kun bruke et ord, og det er kvalm. Nei, jeg har ikke tenkt til å gå igjennom hva som nesten kom opp i dag, men det var ikke veldig behagelig etter et par dager med forkjølelse.

Jeg ser egentlig ikke på det å være «forkjølet» som å være syk, men det har mye å si hvis man løper mye eller holder seg i høy aktivitet. Halsen føles tett og man nyser like ofte som man blunker.

Formen har ikke vært helt optimal, rett og slett fordi det har vært litt kaldt her. Ja, KALDT. Jeg har ikke tenkt til å bli en av de som klager over 15-20 grader. Men når man er så smart at man kun forventer shorts-vær her nede, så blir man ofte litt for optimistisk når det kommer til gradene. Sola går ned klokka 6 her, så det sier seg selv at bukse og genser er et godt alternativ.

• Men uansett, økten jeg hadde i dag var mildt sagt litt tung. Kroppen min generelt har fått seg en pause, noe jeg kjente etter fine 2 av 9 løp. Vi hadde en løpe-serie på 3 x 3 x 110m. Det vil si at du løper 3 løp på 110m, og deretter gjentar den serien 2 ganger til. Mellom hver serie hadde vi  4-5 minutters pause.
• Et godt alternativ for deg som vil gjøre det samme er å passe på at du løper såpas fort/sakte at du klarer å gjennomføre alle løpene med samme intensitet. Mange gjør den feilen at de løper for fort i starten, og ikke orker å gjennomføre. Eller at de løper for sakte og ikke får et godt nok utbytte av økten.
• Alternative løpsøkter: 3x3x100m – 4 x 2 x80m – 4 x 3 x60m. Pausene kan enten være gå-pause tilbake eller 1-2 minutter, mens serie pausene bør ligge på 4-5 minutter for å holde oppe kvaliteten på løpene. Intensitet kan ligge på 80-95%.

Ellers koser jeg meg videre i det fine været, og skal holde dere oppdatert på hvordan treningene går 🙂 stay tuned