Det er ofte en god følelse man sitter igjen med etter å ha startet uka med en treningsøkt. Mandager er ofte dagen da man velger å ta et tak på treningen, og her kommer noen tips for at du ikke skal kjøre deg helt tom før uka er ordentlig i gang!
Hvis jeg føler at treningen har blitt litt forsømt i løpet av helgen, så pleier jeg å unngå den tunge treningen som gjør at jeg blir støl i flere dager senere. Jeg liker å starte uka med økter hvor jeg fokuserer mye på kvalitet, men samtidig tenke at jeg også skal klare å «gå i morra». Her kommer noen få eksempler på økter man kan gjøre en slapp mandag!
1. Løpetur eller gåtur utendørs
Det er kjempefint å komme seg ut etter jobb eller en hektisk dag. Du får trekt inn frisk luft samtidig som du får gått eller jogget deg en tur. Nå som det er vinter er det anbefalt å bruke brodder på løpetur, men også å kle deg godt. Kondisjonstrening i form an å gå fort eller løpe er en kjempebra fettforbenningsaktivitet du kan gjøre etter helga for å få en god kick-start!
2. Intervalltrening på mølle eller utendørs (fotballbaner etc.)
Intervalltrening er en kjapp måte å forbrenne mye på, spesielt hvis du ikke har så godt tid den mandags ettermiddagen. Jeg løper ofte intervaller fordi du ofte merker raskere fremgang, samtidig som det er en god måte å forbedre kondisjonen på i løpet av kort tid. En bedre puls får du også etterhvert som hjelper på i hverdagen også. Jeg pleier å løpe i 15 sekunder, pause i 15 og løper så tilbake til der jeg startet. Dette kan du se eksempler på i episoden Intervaller – perfekt på Ridehusstranda. Gjør dette 15-20 ganger for optimal effekt!
3. Variert styrketrening
Grunnen til at du burde variere styrketreningen innendørs, dvs ta en økt hvor du ikke kun fokuserer på èn muskelgruppe er at mange fort kan bli veldig stive og «kjeie» dagen derpå. Hvis jeg føler meg tung noen dager pleier jeg lett å gå over mange øvelser for å holde alt litt vedlike, men også så jeg skal klare å komme meg på trening dagen etterpå, og kan da fokusere litt mer spesifikt på den treningen du vil gjennomføre. Et eksempel er å gjøre øvelser på mage, rygg, bein og kjerne. Eller overkropp, skuldre, mage og rygg. Da har du flere øvelser i løpet av en økt.
Ønsker du å se flere episoder av ulike treningsmetoder, kan du klikke HER for å se de siste episodene i «Kom i form med Malin».
Ha en strålende uke!
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.