Enkle grep for å tilpasse treningen din!

Mange sliter med å kombinere det å spise sunt samtidig med at de øker treningsmengden, og det fører ofte til at målet blir lenger unna en det man først forestilte seg.

Etter nyttår er det mange som vil begynne å trene eller spise sunnere, og treningsentrene er stappfulle de to første månedene. Etter dette er det færre som drar seg på trening, og det kan være mange grunner til det.

Når man først starter å trene så er de to første ukene ofte fylt av motivasjon og fremgang. Man ser forandringer på seg selv og man opplever kanskje at man blir sterkere og får mer energi. Mange kutter også betydelig ned på inntaket av mat, som også kan gjøre vondt verre hvis mengden ikke er tilpasset aktivitetsnivået.

Men det kan også være totalt motsatt. Mange drar på trening etter nyttår med lite motivasjon i bagasjen, fordi man rett og slett ikke vet hvor man skal begynne. Man opplever å bli mer sliten og vet ikke helt hva slags trening som passer de best. I tillegg er det mange som sliter med å forandre kostholdet. Noen liker best å løpe, trene styrke eller være med på gruppetimer. De som trener mye på treningssentre kan ofte oppleve det som en skremmende følelse, og vil heller trene ute enn inne.

Etter to til fire uker er det flere som hopper av, fordi man enten mangler veiledning eller ikke vet hva slags trening som passer dem. Kanskje er det flere faktorer som spiller inn når folk velger å hoppe av treningen, men hva kan man gjøre for å holde ut?

Det å komme i gang med trening er ikke like lett for alle. Man har forskjellige forventninger, og når de ikke går er det mange som tenker at de heller vil bruke tid på andre ting. Mange begynner å trene effektivt, men glemmer kanskje at kostholdet også trenger en «oppgradering». Det er en utfordring å finne balanse mellom å spise riktig i forhold til hvor mye aktivitet du utsetter kroppen for daglig.

Jeg har noen tips jeg vil dele med dere for å kunne vurdere flere alternativer og finne andre metoder til å fortsette med treningen etter nyttår.

• Planlegg dagen – Det er lettere å lure seg unna hvis man ikke planlegger. Jeg planlegger hver treningsøkt jeg har og skriver ned hva jeg gjør og hvordan jeg følte meg på treningsøkten. Dette hjelper meg med at jeg slipper å bruke så mye tid på å «tenke» på hva jeg skal gjøre når jeg først er på trening. Treningen går fortere og du kan også sette deg gradvise mål. I tillegg er det lettere å se fremgang!
• Varier treningen – Du har kanskje satt deg et mål om å gå ned et par kilo, og du finner ut at løping eller styrke er noe du liker å gjøre. Husk at ved å variere treningsøktene mellom å løpe en tur ute, trene styrke eller melde deg på gruppetime, så risikerer du ikke at treningen blir for ensidig og kjedelig over tid.
• Ikke start for hard – Hvis du ikke er vandt med å trene, så er det viktig å ikke sette seg for høye mål. Hvis du normalt ikke trener, så kan det være gunstig å sette seg mål om to økter i uka på ca en time. Dette er for at man ikke skal få inntrykk av at dette er for hard og miste troen på seg selv, hvor man tar hensyn til sin tidligere treningsbakgrunn og setter seg tydelige mål om å øke treningsmengden når man kjenner seg klar for det. Man kan også øke mengden med å ha lengre treningsøkter etterhvert, uten å trene 4-5 ganger i uken.
• Ta kontakt med en kostholdsveileder eller personlig trener – En person med mye kunnskap kan gi deg mye tips uten at du må punge ut med masse penger. Hvis man ikke har mye kunnskap rundt det å trene riktig kan det være lurt å ta kontakt med en personlig trener for å finne riktige øvelser for deg som du selv kan gjøre på egen hånd. En kostholdsveileder kan gi deg tips om små endringer du kan gjøre for å gå ned vekt i et normalt tempo.
• Ta med deg en venn på trening – Mange liker kanskje ikke å trene alene, og føler seg tryggere når man trener sammen. Gjør øvelser sammen som er morsomme men samtidig krevende, noe som er en kjempefin måte å trene på fordi man kan presse hverandre. Jeg trener ofte med andre fordi jeg ofte trener bedre og blir pushet litt ekstra enn hva du ville gjort alene.
• Du trenger ikke å melde deg inn med en gang – Mange tenker at de MÅ være medlem av et treningssenter for å komme seg i form. Tvert imot, så kan du gjøre like mye ute som inne. Gå deg en tur, løp eller ta deg en tur i ny og ned til svømmehallen. Jeg har svømt mye når jeg har enten vært skadet eller trengt en restitusjons periode. Jeg har aldri vært en god svømmer, men det er morsomt å se hvor fort man kommer inn i det når man først begynner.

Jeg håper en del av disse alternativene kan hjelpe deg til å tenke litt annerledes og kanskje vurdere å fortsette eller ta opp igjen treningen. Kom gjerne med tips og råd basert på dine erfaringer i kommentarfeltet som kan være til hjelp for andre!