• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Er dette en skade som plager deg?

20. oktober 2016 av Malin Vik Gregor

Det er fort gjort å overbelaste beina med mye løping, dårlige sko og feil fot-stilling. Betennelse under hælen eller fotsålen (plantar fascitt) er en vanlig plage som er irriterende og vond, men kan raskt behandles med ulike øvelser og tiltak.

skade

Jeg opplever i veldig harde treningsperioder at (plantar fascitt/plantar fascia ligament) «skriker litt» ut, og skaper ubehag og ømhet under fotsålen. Man opplever skaden som en slags stikkende smerte som gjør mest plage under løping eller generell gåing på hardt underlag. Om morgningene kan den ofte være stiv, og smerten kan befinne seg i alt fra bak hælen til midt under foten. Jeg opplever ofte å få plager ved festet til hælen som du kan se på bildet over, altså senen under foten.

Det kan være flere grunner til at skaden/inflammasjonen oppstår

  • Løping – spesielt ved tåløping, sprint
  • Dårlig fottøy
  • Fotstilling (over- og underpronasjon)
  • Overbelastning, at foten ikke er vandt til den type mengde/trening

Ved mitt tilfelle, så kommer det ofte av mye løping i sprint-sko samt at jeg overpronerer (plattfot). Dette legger ekstra press på plantar fascitt som gjør at irritasjon kan oppstå fortere hos meg enn ved en person med normal fot-stilling.

Men hvordan behandler man egentlig plantar fascitt?

14808954_10153847623045919_1725164633_o

Det er mange effektive behandlingsmåter, men man bør alltid oppsøke en fysioterapeut før skaden blir for vond. Rask behandling er ofte essensielt for at man ikke skal gå med skaden for lenge, eller at det blir kronisk. I mine tilfeller har jeg alltid behandlet det ganske raskt, ofte knappe uken etter smerten har oppstått. Behandligsmetoder du burde gjøre hjemme er følgende:

  • Ising – Dette spesielt etter å ha utsatt deg selv for aktivitet. Isingen stopper ytterligere inflammasjon og bidrar til at infeksjonen ikke blir noe verre enn den allerede er. Ise ned 2-3 ganger om dagen hjelper med å forkorte skadeperioden.
  • Massasje – Bruk en tennisball eller golfball til å rulle med under foten. Dette hjelper med å «knuse» opp i betennelsen og spenningen som er under foten. Dette kan man gjøre flere ganger om dagen, ca 10 minutt.
  • Tape – Tape opp foten som gir den mer støtte, spesielt hvis man ikke har spesial såler som hjelper plantar fascitt med å holde seg «oppe». Metoder du kan tape på er mange, men hvis man tar seg et besøk til en fysioterapeut så kan man lære seg enkle måter å tape på. En metode kan du se HER.
  • Øvelser – Det er mange øvelser man kan gjøre for å behandle samt få ned betennelsen. En video som viser dette godt er Plantar Fascia Exercises på Youtube, hvor blandt annet massasjeøvelsen som jeg nevne over er vist.
  • Andre behandlingsmetoder – Behandlingsmetoder som fysioterapeuten kan gjøre for deg ved akutte tilfeller og betennelse. Forhør deg i samråd med lege/fysio.

Mange opplever at det må gå ned på treningsmengde og enkelte ganger unngå løping for en uke eller 2. Målet er å unngå å miste for mye trening/form ved å måtte være skadet.

Har du noen andre tips til hvordan man kan behandle denne type skade, og har du selv opplevd å ha betennelse i plantar fascitt?

 

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: Australia, Gregor, komiform, kondisjonstrening, løping, skade, stavhopp, styrketrening, SunshineCoast, Trening

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2022 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.