• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Er DU klar for en utfordring?

15. januar 2016 av Malin Vik Gregor

Ønsker du noen tips til noen kule, men utfordrende øvelser du kan jobbe mot? I denne episoden skal du få være med meg på en treningsøkt, hvor jeg går gjennom ulike øvelser som kan være vanskelige for noen, men nyttig for meg som stavhopper. Kanskje dette er motivasjonen du trenger for å utfordre deg enda mer?

 

1Øvelse 1: Klatrende hangups

Denne øvelsen er veldig tung, og krever en del styrke i skuldre og rygg. Man er nok avhengig at man klarer å ta en 5-8 hangups uten strikk for å kunne klatre seg oppover i denne hangups-metoden. Øvelsen tar litt tid å lære, men hvis man legger inn hangups 1-2 ganger i uka så vil man trolig ha en rask progresjon, ettersom de fleste har mye å hente på denne øvelsen. Mitt langsiktige mål her er å klare den flere ganger og kanskje saktere med tiden!

 

 

 

 

2Øvelse 2: Opprullinger

Opprullinger kan se litt skummelt ut, og det er en øvelse som drar deg litt ut av komfortsonen din. Øvelser går primært på skuldre og mage/hofte når du skal rulle deg rundt og «skyte beina opp». Du kan gjøre det med samlede bein, eller med et bein opp og bruke det ene beinet som et sving-bein. Her bør man unngå å gynge for mye, da det tar vekk mye av hensikten, eller at det blir lettere. Henge rett ned helt stille er mye vanskeligere enn med litt fart!

 

 

 

 

3Øvelse 3: Håndstående – gå på henda

Håndstående er en vanskelig øvelse som krever god kroppsbeherskelse for å mestre, spesielt hvis man ønsker å gå rundt på henda. Denne øvelsen tar lang tid å lære, men man får mye tilbake ved å trene jevnlig på det. Det man i hovedsak må tenke på når man skal lære seg håndstående er at overkroppen/ryggen er rett. Hvis man har en svai, så blir tyngdepunktet i ubalanse og man vil få vanskeligheter med å stå stille eller å komme seg opp. En fin måte å teste ut om man holder en rett holdning er å stå inntil en vegg, og øve på stillingen der man har svai rygg, for så å rette seg opp i riktig posisjon. Da er det lett å kjenne etter hva slags holdning som er den riktige. Hofta skal fram, strekk fram skuldrene og samle beina. Kan også være greit å få noen til å holde deg så vidt når du mister balansen, da må du jobbe mer enn ved kun å stå inntil veggen.

 

4Øvelse 4: Håndstående på kettlebells

Håndstående på kettlebells er en øvelse som krever at man har god kroppsbeherskelse i vanlig håndstående på gulv. Det er vanskelig å stå helt stille i mange sekunder på henda, og det å stå på kettlebells som er litt høyere – samt at de har håndtak, gjør at det stilles mye større krav til balanse og kroppsbeherskelse. Dette kan sammenlignes litt med hva turnere gjør når de står på henda i skranke. Denne øvelsen tar lang tid å lære, men er utrolig gøy når man får det til! Et tips er å bruke tunge kettlebells, så de ikke beveger så mye på seg. En step kan også være til hjelp for å komme seg lettere opp.

 

 

 

5Øvelse 5: Pushups med klapp

Pushups med klapp er kun vanlige pushups, men som gjøres så eksplosivt at du rekker å klappe kjapt mellom hver. Her må man være kvikk og rask, og man klarer som regel en god del færre her enn ved vanlig utførelse. Til gjengjeld er det veldig bra for å bygge en eksplosiv muskulatur i brystkasse og armer, så med tid kan dette bidra til at man klarer flere vanlige pushups, eventuelt med ekstra vekt på.

 

Har du noen spesielle eller utfordrende øvelser du gjør på trening? 

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: Ekstremt, Gregor, håndstående, hangups, kettlebells, komiform, pushups, Stavhopper, styrketrening, Trening, utfordring

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.