Ønsker du noen tips til noen kule, men utfordrende øvelser du kan jobbe mot? I denne episoden skal du få være med meg på en treningsøkt, hvor jeg går gjennom ulike øvelser som kan være vanskelige for noen, men nyttig for meg som stavhopper. Kanskje dette er motivasjonen du trenger for å utfordre deg enda mer?
Øvelse 1: Klatrende hangups
Denne øvelsen er veldig tung, og krever en del styrke i skuldre og rygg. Man er nok avhengig at man klarer å ta en 5-8 hangups uten strikk for å kunne klatre seg oppover i denne hangups-metoden. Øvelsen tar litt tid å lære, men hvis man legger inn hangups 1-2 ganger i uka så vil man trolig ha en rask progresjon, ettersom de fleste har mye å hente på denne øvelsen. Mitt langsiktige mål her er å klare den flere ganger og kanskje saktere med tiden!
Øvelse 2: Opprullinger
Opprullinger kan se litt skummelt ut, og det er en øvelse som drar deg litt ut av komfortsonen din. Øvelser går primært på skuldre og mage/hofte når du skal rulle deg rundt og «skyte beina opp». Du kan gjøre det med samlede bein, eller med et bein opp og bruke det ene beinet som et sving-bein. Her bør man unngå å gynge for mye, da det tar vekk mye av hensikten, eller at det blir lettere. Henge rett ned helt stille er mye vanskeligere enn med litt fart!
Øvelse 3: Håndstående – gå på henda
Håndstående er en vanskelig øvelse som krever god kroppsbeherskelse for å mestre, spesielt hvis man ønsker å gå rundt på henda. Denne øvelsen tar lang tid å lære, men man får mye tilbake ved å trene jevnlig på det. Det man i hovedsak må tenke på når man skal lære seg håndstående er at overkroppen/ryggen er rett. Hvis man har en svai, så blir tyngdepunktet i ubalanse og man vil få vanskeligheter med å stå stille eller å komme seg opp. En fin måte å teste ut om man holder en rett holdning er å stå inntil en vegg, og øve på stillingen der man har svai rygg, for så å rette seg opp i riktig posisjon. Da er det lett å kjenne etter hva slags holdning som er den riktige. Hofta skal fram, strekk fram skuldrene og samle beina. Kan også være greit å få noen til å holde deg så vidt når du mister balansen, da må du jobbe mer enn ved kun å stå inntil veggen.
Øvelse 4: Håndstående på kettlebells
Håndstående på kettlebells er en øvelse som krever at man har god kroppsbeherskelse i vanlig håndstående på gulv. Det er vanskelig å stå helt stille i mange sekunder på henda, og det å stå på kettlebells som er litt høyere – samt at de har håndtak, gjør at det stilles mye større krav til balanse og kroppsbeherskelse. Dette kan sammenlignes litt med hva turnere gjør når de står på henda i skranke. Denne øvelsen tar lang tid å lære, men er utrolig gøy når man får det til! Et tips er å bruke tunge kettlebells, så de ikke beveger så mye på seg. En step kan også være til hjelp for å komme seg lettere opp.
Øvelse 5: Pushups med klapp
Pushups med klapp er kun vanlige pushups, men som gjøres så eksplosivt at du rekker å klappe kjapt mellom hver. Her må man være kvikk og rask, og man klarer som regel en god del færre her enn ved vanlig utførelse. Til gjengjeld er det veldig bra for å bygge en eksplosiv muskulatur i brystkasse og armer, så med tid kan dette bidra til at man klarer flere vanlige pushups, eventuelt med ekstra vekt på.
Har du noen spesielle eller utfordrende øvelser du gjør på trening?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.