Balansetrening er noe man kanskje ikke prioriterer når man trener, men det er likevel noe vi bruker hver dag! Noen synes kanskje det er kjedelig og ensformig, og derfor vil jeg nå vise deg varierte øvelser for at du skal prioritere dette oftere på treningsøktene dine!
I denne episoden går jeg gjennom flere ulike balanseøvelser på bosu-ball og røde balanseputer. Jeg viser også fram en øvelse man kan gjøre to-tre-eller fire for å gjøre det litt morsomt.
Ulike balanseøvelser på bosu-ball
De ulike øvelsene jeg går gjennom her er vanlig ett-beins balanse, rotasjon, sidehev og knebøy. Jeg starter ofte økta med å stå på et bein i rundt 1 minutt før jeg skifter. Deretter gjør jeg noen rotasjoner hvor du gjør en sirkel bevegelse med foten som ikke står på ballen. For å varme opp hofta litt gjør jeg hofte hev der jeg hever beinet så høyt jeg kan ut til siden. Dette kan du også gjøre forover og bakover!
Vater – hvor jeg går rett ut med bein og overkropp er også noe du kan prøve deg på hvis du behersker de andre øvelsene godt. Til slutt når jeg merker at jeg er varm nok, gjør jeg knebøy med to eller et bein. Jeg anbefaler ikke å gjøre et-beins knebøy hvis du ikke føler at du har god nok kontroll på kneet, start derfor alltid med begge beina på hver side. Her kan du gjøre ca. 6 repetisjoner på hver øvelse. Ellers kan du normalt stå 10 sek-1 min på hver øvelse. Pass på at du ikke gjør disse øvelsene for lenge, hvis du skal trene bein etterpå, man kan fort bli sliten etter kun noen minutter.
Hvis man er to eller flere er det kjempefint å legge inn en balanse øvelse der dere står på et bein og kaster en medisinball til hverandre (2-10kg). Dette er en krevende øvelse som kan gjøres lettere og vanskeligere med for eksempel kort/lang avstand til hverandre.
Balanseøvelse på røde puter
De røde putene er litt mer ustødige, noe som gjør at det er vanskelig å ikke komme nedi gulvet i ny og ne. Her er poenget å holde seg midt på puta, som krever litt mer balanse ferdigheter enn med en bosu-ball, men det er bare å trene på denne øvelsen også! Her legger jeg fram alt fra 2-5 puter (jeg har 3 i denne episoden) hvor jeg går rundt på de, roterer og går lette knebøy fra side til side. En veldig grei øvelse å bruke for å teste seg litt mer.
Tenk skadeforebyggende!
Alle disse balanse øvelsene er med på å styrke de små leddene og musklene som sitter ved ankler og knær. Dette er som regel noe som kanskje kan bli glemt hos enten mosjonister eller idrettsutøvere, og det er viktig å poengtere at man blir mye mindre skadeutsatt mot for eksempel overtråkk, slag eller belastning ved å legge inn dette minst én gang i uka. Spør du meg, er det en liten pris for å minske sjansene for skader! Derfor håper jeg du nå fikk noen tips på hvordan du kan trene variert når det kommer til balanse, og legg gjerne igjen en kommentar!
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.