• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Hamar stadion har endelig våknet til liv igjen!

14. april 2016 av Malin Vik Gregor

Etter en lang og kald vinter har endelig Hamar Stadion begynt å vise sin sanne farge igjen. Stadion er ikke lenger snø eller isbelagt, og det gir rom for en mer variert treningshverdag. Jeg var ute å testet banen igjen, for første gang i år!

13016591_10153424943135919_806040049_o

Marius og jeg, som også har vært en friidrettsutøver, dro på stadion i helga for å teste ut underlaget etter vinteren. Bana holder seg like bra og det er godt å få lagt inn noen løpeøkter nå som sommeren nærmer seg. Vi startet med oppvarming en halvtimes tid før vi gjorde noen lette oppvarmingsøvelser (bla. ved bruk av foamroller som du kan se Marius bruke på bildet over). Foamrolleren er god massasje for muskulaturen samtidig som den løsner opp i stiv- og stølhet. Vi brukte den både før og etter økta.

Vi startet med å ha 120m x 4 løp med pause på 3 minutter mellom hver. Vår dårlige kondisjon gjorde derfor at det kun ble med de 4 løpene, men normalt kan man kjøre flere serier hvor man varierer både lengen og intensiteten.

Jeg har flere type løps-økter jeg normalt løper på stadion for å forbedre både utholden hurtighet og den eksplosive hurtigheten. Her ser du noen varianter av hva du kan løpe for å forbedre hver av de:

Anaerob hurtighet – Eksplosiv trening – sprint (90-100%)

  1. 4 x 60m – 2 x 80m – 2 x 100m, pause: 3 min, seriepauser: 5 min
  2. 6 x 60m – 3 x 80m, pause: 3 min, seriepause: 5-6 min
  3. 2 x 100m – 3 x 60m – 5 x 30 m, pause: 3 min, seriepause: 4 min

Hurtighets trening over lengre distanser, hvor man ikke løper maksimalt av det man klarer (mellom 70-80%)

  1. 2 x 150m – 4 x 120m, pause: 4 min, seriepause: 6-7 min
  2. 2 x 150m x 2 – 2 x 120m, pause: 4 min, seriepause: 6 min
  3. 2 x 200m – 2 x 120m x 2, pause: 4-5 min, seriepause: 6 min

De tre øverste løpevariantene er til for å trene mer på den eksplosive hurtigheten, hvor det settes større krav til de hurtige muskelfibrene. På denne type løp er det normalt å holde et intensitetsnivå må mellom 90-100% for å forbedre hurtigheten.

De tre nederste løpevariantene er det en betydelig lengre distanse, noe som gjør at du ikke vil klare å holde et likt intensitetsnivå hele veien inn til mål, som du vil ha mulighet til på de andre distansene. Her forbedres den utholdene hurtigheten som bla. fotballspillere kan ha bruk for da de må løpe ganske fort og langt over en fotballbane. Blant annet 400m løpere har et stort behov for trening der en hastighet ikke langt under topphastighet kan holdes over en lengre periode, uten at melkesyra trer inn.

 

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: anaerob trening, foamroller, Friidrett, Gregor, Hamar, Hamar Stadion, hurtighet, Idrett, komiform, løping, sprint, stadion

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.