Kom igang med nyttårsforsettet utendørs!

Det er et nytt år, og nye nyttårsforsetter er i fokus! Men hvordan holder man egentlig på et nyttårsforsett over tid? Mange går all-in de første ukene, men innser kanskje etterhvert at de har gått litt for hardt til verks i starten. I denne episoden går jeg gjennom effektive styrkeøvelser du kan gjøre utendørs, og dette kan gi deg en behagelig start på styrketreningen!

Kun ved bruk av en benk, en stein eller en mur så kan man gjøre mange styrkeøvelser. Jeg viser dere at pushups, dips, spensthopp og opp-steg kan gjøres uten noe fancy utstyr.

I tillegg kan du gjøre situps hvor du legger beina oppå og ryggen på bakken, eller bruke en stein til å gjøre forskjellige tøyingsøvelser.

Det kan være greit å bruke hansker utendørs, da det kan bli kald å ta i en benk osv uten. Når du gjør ulike øvelser så er det viktig å ha fokus på at kroppen skal holdes i en rett posisjon (spesielt ryggen: se bilde) og unngå en svai, hvor man da vil legge mer press på korsryggen.

Hvis man tilfeldigvis er i nærheten av en stang utendørs, sånn som det er satt opp på Domkirkeodden (bilde: ved jernbanestasjonen), er det fint å legge inn noen øvelser for hele kroppen. Her kan du gjøre hangups, situps, bein-hev med og uten strake bein osv.

Dette må du selv bestemme repetisjoner på, utifra din egen fysiske form. Men det viktigste er å kunne presse seg selv, samtidig som man gjør det riktig teknisk.

Når det gjelder bruk av lykt ute, er det veldig smart hvis du ikke har refleks tilgjengelig. Jeg bruker det alltid når jeg er ute og løper, og det gjør også at jeg ser ting før andre ser meg. Når det er veldig mørkt ute kan det også være lurt å jogge to sammen, spesielt hvis man skal være uheldig å skade seg eller annet, så kan en få tak i hjelp.

Jeg har selv vrikket foten på en joggetur uten mobil, så da var det fint å ha med seg en å jogge med som hjalp til!

I neste episode skal jeg vise dere hva jeg pleier å trene på mine økter, så følg med videre!