Klar for ei treningsøkt med høyere puls?
Å bedre kondisjonen er viktig fordi:
* En bedre kondisjon i hverdagen vil bidra til bedre livskvalitet der kroppen vil tåle større utfordringer i jobb, skole og hverdag. Hvilepulsen vil kunne bli lavere og du kan oppnå en høyere maksimalpuls under trening. Blodtrykket kan også bli mer normalt for dem som sliter med høyt blodtrykk.
* God kondisjon fra intervalltrening er også godt for mye annen trening som sykling, saltreninger, fjellturer – men også det å gå til jobben hver morgen vil kunne bli lettere.
* Intervaller er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett på, samtidig som det ikke tar like lang tid som det en joggetur vil ta. Intervaller kan effektivt gjøres på alt fra 15–30 minutter.
Malins tips
* Finn et godt underlag som ikke byr på veldig store utfordringer. La det helst være et jevnt underlag på flat mark eller i slak bakke.
* Hvor mange repetisjoner skal du løpe? For å heve pulsen og forbedre den aerobe utholdenheten (kondisjonen) burde man ligge på minimum 6 repetisjoner.
* Prøv å ikke la pausen bli lengre enn tiden du løper. Si du løper tre lyktestolper, og går 2. Det vil gjøre at pulsen ikke rekker å senke seg så mye før du begynner å løpe igjen – noe som gir et godt utbytte for din kondisjonstrening.
Les også: Styrketrening på Koigen
Slik trener Malin selv
1. Lyktestolpeintervall – løper to lyktestolper (bestem tempo selv) – går så en eller to lyktestolper før jeg gjentar. Har man et høyt tempo kan det være greit å gå to.
NB: Jo fortere du løper, jo færre løp vil du klare i det tempoet. Samtidig vil en hurtigere intervalltrening bidra til at du trener mer anaerobt (hurtig muskelfibre) enn aerobt (kondisjon – trege muskelfibre).
2. 15x15x20. Denne intervallen burde man ha tidtaking til, men det trenger du ikke hvis du er god til å telle sekunder. Du starter med å løpe i et godt tempo i 15 sekunder. Deretter stopper du og merker av hvor langt du løp fra der du sto. Deretter løper du tilbake etter 15 sekunders pause. Dette løpet gjentar du 20 ganger, noe som vil gi svært god aerob trening.
TIPS: Hvis du har en dårlig dag, pleier jeg å dele opp løpet ved at jeg først løper 12 løp – for så å ta et minutts pause (dette kalles seriepause)– og deretter fullfører de 8 siste løpene med 15 sekunders pause igjen.
– Mange tror at dette vil «ødelegge» intervallene, men det vil det tvert imot. Eneste du gjør er å roe ned pulsen litt, men ikke så mye at det vil ha stort å si på treningen. Melkesyren i beina vil også roe seg ned, hvis man kjenner mye til det etter 12 løp, sier Malin Vik Gregor.
Les også: Malin vant HAs talenter
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.