• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Intervaller – perfekt ved Ridehusstranda

6. november 2015 av Malin Vik Gregor

Klar for ei treningsøkt med høyere puls?

Å bedre kondisjonen er viktig fordi:

* En bedre kondisjon i hverdagen vil bidra til bedre livskvalitet der kroppen vil tåle større utfordringer i jobb, skole og hverdag. Hvilepulsen vil kunne bli lavere og du kan oppnå en høyere maksimalpuls under trening. Blodtrykket kan også bli mer normalt for dem som sliter med høyt blodtrykk.

 * God kondisjon fra intervalltrening er også godt for mye annen trening som sykling, saltreninger, fjellturer – men også det å gå til jobben hver morgen vil kunne bli lettere.

* Intervaller er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett på, samtidig som det ikke tar like lang tid som det en joggetur vil ta. Intervaller kan effektivt gjøres på alt fra 15–30 minutter.

Malins tips

* Finn et godt underlag som ikke byr på veldig store utfordringer. La det helst være et jevnt underlag på flat mark eller i slak bakke.
* Hvor mange repetisjoner skal du løpe? For å heve pulsen og forbedre den aerobe utholdenheten (kondisjonen) burde man ligge på minimum 6 repetisjoner.
* Prøv å ikke la pausen bli lengre enn tiden du løper. Si du løper tre lyktestolper, og går 2. Det vil gjøre at pulsen ikke rekker å senke seg så mye før du begynner å løpe igjen – noe som gir et godt utbytte for din kondisjonstrening.

Les også: Styrketrening på Koigen

Slik trener Malin selv

Malin5
Høyere tempo: Når du løper, så gasser du på mellom lyktestolpene, slik Malin gjør her. FOTO: HATV

1. Lyktestolpeintervall – løper to lyktestolper (bestem tempo selv) – går så en eller to lyktestolper før jeg gjentar. Har man et høyt tempo kan det være greit å gå to.

NB: Jo fortere du løper, jo færre løp vil du klare i det tempoet. Samtidig vil en hurtigere intervalltrening bidra til at du trener mer anaerobt (hurtig muskelfibre) enn aerobt (kondisjon – trege muskelfibre).

2. 15x15x20. Denne intervallen burde man ha tidtaking til, men det trenger du ikke hvis du er god til å telle sekunder. Du starter med å løpe i et godt tempo i 15 sekunder. Deretter stopper du og merker av hvor langt du løp fra der du sto. Deretter løper du tilbake etter 15 sekunders pause. Dette løpet gjentar du 20 ganger, noe som vil gi svært god aerob trening.

TIPS: Hvis du har en dårlig dag, pleier jeg å dele opp løpet ved at jeg først løper 12 løp – for så å ta et minutts pause (dette kalles seriepause)– og deretter fullfører de 8 siste løpene med 15 sekunders pause igjen.

– Mange tror at dette vil «ødelegge» intervallene, men det vil det tvert imot. Eneste du gjør er å roe ned pulsen litt, men ikke så mye at det vil ha stort å si på treningen. Melkesyren i beina vil også roe seg ned, hvis man kjenner mye til det etter 12 løp, sier Malin Vik Gregor.

Les også: Malin vant HAs talenter

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: aerob trening, Gregor, hvilepuls, intervall, intervaller, komiform, kondisjon, kondisjonstrening, løp, maksimalpuls, puls, stoppeklokke

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.