Rull av deg støl og stivhet!

Er du en av dem som blir støl og stiv i flere dager etterpå? Jeg kjenner frustrasjonen av å bli støl mange dager etter en treningsøkt, og vil vise hvorfor jeg sverger til det vi kaller en foamroller!

Jeg begynte lett å rulle på det som var ganske ukjent for over et år siden, nettopp foamrollers. Foamrollers – som også kalles skumrulle på norsk – har blitt er svært attraktivt treningsprodukt som viser til mye positivt innenfor muskelspenninger og massasjebehandling.

Det er flere typer fasonger på foamrollerne, og noen er ganske myke mens andre er taggete (som du ser i bildet over). Det skal som regel en liten tilvenningsperiode til for å bruke den som er mest tagget, fordi noen synes den kan gjøre ganske vondt i starten. Men dette avhenger selvfølgelig av hvor mye vekt du legger oppå.

I starten syntes jeg den var ganske vond og det kunne føles ut som blåmerkene kom fram, men dette vendte jeg meg fort til, og bruker den nå flere ganger i uka.

Men hva er den godt for?

Foamrolleren er veldig godt å bruke hvis man er støl eller stiv, fordi presset fra rulla/taggene stimulerer musklene i kroppen, samt løser opp i alt fra knuter til muskelspenninger og gir en følelse av trykk/massasje. Den er også fin å bruke til lett oppvarming etter jogg/sykling, hvor rulla stimulerer og varmer opp ulike muskelgrupper.

Det er vanlig å bruke rulla under leggene (se bilde), foran og baksiden av lår, rygg og på sidene av lår og legger. Jeg pleier å rulle fram og tilbake en 5-6 ganger på hvert sted, til jeg kjenner at det begynner å bli nok.

Etter jevnlig bruk..

…Så har jeg merket at jeg tåler mer at det blir lagt trykk på lår og legger uten å få følelse av blåmerker osv. I tillegg har det hjulpet mye å rulle godt et par ganger i uka hvor jeg har vært litt stiv eller støl. Mange er stive i form av uttøying osv, og da kan det være bra å rulle for å løse opp i muskelspenninger og stivheten. Jeg restituerer meg raskere ved hjelp av dette, og kjenner at det bidrar bra til å forbedre min bevegelighet!

Har du noen andre gode tips til å bli raskere kvitt støl og stivhet?