Beinhinnebetennelse kan sette en stor brems på treningshverdagen, og mange sliter veldig med å bli kvitt det.
Jeg har selv hatt det mange ganger og det kommer gjerne i perioder jeg løper eller går mye. Mye handler om totalbelastningen du utsetter beina dine for, og en svært aktiv jobb etterfulgt av mange løpe-økter kan by på problemer.
Så hva skal man gjøre?
Jeg kjenner ofte at jeg blir veldig irritert over at betennelsen kryper på, ofte i de periodene jeg føler formen begynner å bli ganske bra. Mange sliter med å bli kvitt det, og jeg har delt mange tips med mine venner om hvordan jeg blir fortest kvitt min betennelse. Jeg har lært et par tips opp igjennom årene, og tenkte derfor å dele dette med dere!
Kulde og varmebehandling –
Det man gjør er å finne en ispose, eller noe kald mat som har ligget i kjøleskapet, og legger dette godt på leggen. Man kan legge et tynt håndkle imellom hvis det skal bli veldig kald, men du skal kjenne at det ises godt ned og at du sikkert vil bli litt rød. Deretter skal du varme opp noe (feks. en rispose) for å legge den direkte oppå leggen etter at den er iset ned. Dette pleier jeg å gjøre ca. 2 ganger, 1-2 ganger om dagen. Dette er en god behandling mot betennelsen, hvor effektiv varme og kulde løsner opp i betennelsen.
Kompresjonsstrømper
er noe jeg ofte bruker da jeg har betennelse, fordi det holder leggen litt mer på plass, og øker også blodgjennomstrømningen i leggen. Bruk gjerne dette på jobb under buksa eller tightsen for å gi litt mer støtte.
Teiping med Kinesio-tape
er noe fysioterapeuten min har gjort på meg flere ganger og lært meg hvordan man skal tape leggen og støtte foten litt mer. Du kan lese mye om forskjellige metoder for å teipe legger, knær og armer på nett ved å søke på kinesio taping. Om kinesiotape har den store effekten vet jeg ikke, men synes det gir en form for trykk og stabilitet på følsomme områder.
GODE SKO!
Mange som jobber i butikkbransjen og går mye, får ofte beskjed om å gå med visse type sko. I mange tilfeller er dette sko som enten er pene eller dårlig oppbygd. Si ifra til sjefen at det er en nødvendighet at du går med gode sko på jobb, og i de fleste tilfeller vil jeg tro at det må kunne gå an. Det å bevege seg i 6-8 timer flere ganger i uka på flate, harde sko + trening er en stor totalbelastning å utsette leggene/beina for. Jeg bruker joggesko nesten hele tiden, bevisst!
Trenger du å gå til en fysioterapeaut? Spør h*n om trykkbølge, akupunktur eller massasje for å løsne opp i betennelsen. Trykkbølgebehandling funket bra for meg en periode da det var ganske ille.
Har du noen andre tips eller spørsmål? Kom gjerne med kommentarer!
Du vil kanskje også lese
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.