• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Sliter du med beinhinnebetennelse? Da burde du lese dette!

28. januar 2016 av Malin Vik Gregor

Beinhinnebetennelse kan sette en stor brems på treningshverdagen, og mange sliter veldig med å bli kvitt det.

Jeg har selv hatt det mange ganger og det kommer gjerne i perioder jeg løper eller går mye. Mye handler om totalbelastningen du utsetter beina dine for, og en svært aktiv jobb etterfulgt av mange løpe-økter kan by på problemer.

Sliter du med beinhinnebetennelse?

Så hva skal man gjøre?

Jeg kjenner ofte at jeg blir veldig irritert over at betennelsen kryper på, ofte i de periodene jeg føler formen begynner å bli ganske bra. Mange sliter med å bli kvitt det, og jeg har delt mange tips med mine venner om hvordan jeg blir fortest kvitt min betennelse. Jeg har lært et par tips opp igjennom årene, og tenkte derfor å dele dette med dere!

Kulde og varmebehandling –

Det man gjør er å finne en ispose, eller noe kald mat som har ligget i kjøleskapet, og legger dette godt på leggen. Man kan legge et tynt håndkle imellom hvis det skal bli veldig kald, men du skal kjenne at det ises godt ned og at du sikkert vil bli litt rød. Deretter skal du varme opp noe (feks. en rispose) for å legge den direkte oppå leggen etter at den er iset ned. Dette pleier jeg å gjøre ca. 2 ganger, 1-2 ganger om dagen. Dette er en god behandling mot betennelsen, hvor effektiv varme og kulde løsner opp i betennelsen.

Kompresjonsstrømper

er noe jeg ofte bruker da jeg har betennelse, fordi det holder leggen litt mer på plass, og øker også blodgjennomstrømningen i leggen. Bruk gjerne dette på jobb under buksa eller tightsen for å gi litt mer støtte.

Teiping med Kinesio-tape

er noe fysioterapeuten min har gjort på meg flere ganger og lært meg hvordan man skal tape leggen og støtte foten litt mer. Du kan lese mye om forskjellige metoder for å teipe legger, knær og armer på nett ved å søke på kinesio taping. Om kinesiotape har den store effekten vet jeg ikke, men synes det gir en form for trykk og stabilitet på følsomme områder.

GODE SKO!

Mange som jobber i butikkbransjen og går mye, får ofte beskjed om å gå med visse type sko. I mange tilfeller er dette sko som enten er pene eller dårlig oppbygd. Si ifra til sjefen at det er en nødvendighet at du går med gode sko på jobb, og i de fleste tilfeller vil jeg tro at det må kunne gå an. Det å bevege seg i 6-8 timer flere ganger i uka på flate, harde sko + trening er en stor totalbelastning å utsette leggene/beina for. Jeg bruker joggesko nesten hele tiden, bevisst!

Trenger du å gå til en fysioterapeaut? Spør h*n om trykkbølge, akupunktur eller massasje for å løsne opp i betennelsen. Trykkbølgebehandling funket bra for meg en periode da det var ganske ille.

Har du noen andre tips eller spørsmål? Kom gjerne med kommentarer!

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: beinhinnebetennelse, Gregor, komiform, kompresjon, løping, Totalbelastning, Trening

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.