• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Sterkere overkropp med varierte øvelser

18. desember 2015 av Malin Vik Gregor

Hvis du ønsker å bli sterkere i armer, rygg og bryst er dette episoden for deg! Her går jeg gjennom 4 forskjellige øvelser for overkropp som jeg bruker mye selv, noe jeg anbefaler deg også å gjøre for å få gode resultater og fremgang på trening.

Øvelse 1: Hangups med og uten strikk

overkropp
Hangups

Hangups er en kjempefin (og tung!) øvelse som trener både rygg og armer i samme slengen. Øvelsen er kjent for å være ganske tung, og derfor viser jeg i videoen hvordan du kan gjøre den litt lettere med strikk. Strikken burde du uansett bruke enten du klarer hangups med eller uten, fordi den er veldig bra å bruke ved oppvarming. Mange går rett på hangups og tar noen «lette» repetisjoner før de starter på flere serier, men det blir litt det samme som å starte på knebøy uten oppvarming. Mange opplever da at det «knaser» litt i ryggen de første repetisjonene, og det er da pga. for dårlig oppvarming/bevegelighet i skuldrene. Jeg anbefaler å bruke en tynn eller tykk strikk ca 6 repetisjoner x 2 serier før du begynner med belastningen. Bedre oppvarming vil også resultere i bedre resultater på sikt.

Øvelse 2: Pullover med vekt-skive

overkropp
Pullover med vektskive

Dette er en øvelse jeg har brukt mye i sammenheng med stavhopping, men den er utrolig fin for å bygge muskulatur i bakre og øvre del av skuldre. Den tar virkelig etter 8-10 repetisjoner, så hvor tung vekt-skive velger du selv. Jeg bruker en på 10 kg, hvor jeg fører den kontrollert og sakte ned, og raskt opp. Oppvarming til denne øvelsen kan være å bruke en strikk for rotasjon og bevegelighetstrening i skuldre, som vist i Episode 5. Ikke fokuser på å gjøre øvelsen raskest mulig, her er det kvalitet framfor kvantitet som gjelder. Jeg pleier å gjøre 15 stk x 3 serier, med ca 1 minutts pause mellom hver. Denne kommer til å svi etterhvert!

 

Øvelse 3: Militærpress med vektstang

Militærpress er en bra øvelse for å styrke brystmuskulaturen og rygg, men er samtidig en teknisk øvelse hvor du må passe på å holde rygg og kjerne stabil under utførelse av øvelsen. Unngå mest mulig svai, selv om det noen ganger kan være vanskelig – men da er det viktig å vertfall stive av kjernen. Øvelsen skal gjøres kontrollert ned, og hurtig opp får å få størst utbytte av treningen. Hurtig gjennomførelse er bevist å ha en raskere og sterkere effekt på styrketreningen enn ved å trene med rolige bevegelser. Man skal ikke trene alle øvelser eksplosivt, men øvelser som denne er fin å gjøre på en rask måte.

Øvelse 4: 3 forskjellige type push-ups

Overkropp
Pushups

Push-ups er vel noe vi alle har vært borti på et eller annet tidspunkt i livet, enten i gymtimen på ungdomsskolen eller på trening i hverdagen. Push-ups er en seig, tung og slitsom øvelse for de fleste, men den kan allikevel gjøres på mange forskjellige måter. Den første jeg viser er normale push-ups, deretter med vekt på ryggen. Blir det for tungt kan du støtte deg på knærne, hvor det allikevel vil bli tyngre enn normalt. Den siste varianten er push-ups på kettlebells, hvor man blir tvunget til å gå litt lengre ned (lengre arbeidsvei) for å gjennomføre repetisjonene. Er man veldig sterk i push-ups kan man deretter legge på ytterligere vekt, men man må da passe på at man ikke svaier i kroppen eller går for langt ned. Normalt gjør man mellom 10-15 repetisjoner x 3-4 serier. Gjør gjerne noen av repetisjonene sakte ned, og fort opp!

 

Kjør på! Still gjerne spørsmål / kommentarer.

– Malin

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: Gregor, HA-bloggen, hangups, komiform, overkropp, pushups, Trening

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2023 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.