Sju øvelser i apparatparken
I episode 1 av «Kom i form med Malin» blir vi tatt med på styrketrening på Koigen, hvor det er lagd et lite utendørs helsestudio med enkle treningsapparater alle kan bruke.
I denne videoen med Malin Vik Gregor får vi en enkel innføring i hvordan alle apparatene kan brukes – gjerne kombinert med en joggetur i fine omgivelser.
Sjekk også ut Malins intervalltrening på Ridehusstranda!
Dips:
Øvelse hvor man bruker tricepsen mest. Poenget er å klare 10–15 stk., hvor man går rolig ned og raskt opp. Det er for å gjøre øvelsen mer eksplosiv.
Beinhev liggende:
Trener spesielt rygg (korsrygg). Skal gjøres i et jevnt tempo, gjerne sakte for å gjøre det tyngre på veien opp. Vanlig å gjøre mellom 15–20 repetisjoner.
Beinhev hengende:
Denne øvelsen går mest på magen og hofte, hvor man kan variere med å ha strake bein eller med bøy i knærne. Etter hvert kan man gjøre den vanskeligere med å rulle helt opp med beina. Normalt å gjøre mellom 10–15 repetisjoner, eller 10–12 med strake bein.
Hangups/pullups:
Krevende øvelse som ikke alle får til. Fint hvis noen kan hjelpe til hvis det blir for tungt. 5–10 repetisjoner er normalt. Tre serier.
Sittende armpress:
Vanlig å gjøre mellom 15–20 repetisjoner, hvor man sakte holder igjen, og kjøre eksplosivt når man presser fra. Kan holde på forskjellige måter for variasjonens skyld. Og for å variere tyngden på motstanden. For dem som vil ha ekstra motstand er det mulig å bruke bare en hånd og med den andre plassert på hofta
Sittende Hangups:
Samme prosedyre som med hengende hangups, bare at alle får til denne øvelsen. Her kan man gjøre mange repetisjoner, og flere serier.
Knebøy/tåhev:
Her må man passe på at knær og bein er vendt litt utover, ikke spenne av beina helt når man går ut. Ha alltid en liten bøy i knærne for å minske belastningen. 15–20 repetisjoner over tre serier er vanlig.
Malin går også selv gjennom alle styrketrening-øvelsene i videoen over! Klikk deg inn der og bli inspirert til ei god treningsøkt i friluft.
Neste uke: Intervalltrening.
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.