• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

Styrketrening på Koigen

29. oktober 2015 av Malin Vik Gregor

Sju øvelser i apparatparken

 

I episode 1 av «Kom i form med Malin» blir vi tatt med på styrketrening på Koigen, hvor det er lagd et lite utendørs helsestudio med enkle treningsapparater alle kan bruke.

I denne videoen med Malin Vik Gregor får vi en enkel innføring i hvordan alle apparatene kan brukes – gjerne kombinert med en joggetur i fine omgivelser.

Sjekk også ut Malins intervalltrening på Ridehusstranda!

Dips:

Øvelse hvor man bruker tricepsen mest. Poenget er å klare 10–15 stk., hvor man går rolig ned og raskt opp. Det er for å gjøre øvelsen mer eksplosiv.

Beinhev liggende:

Trener spesielt rygg (korsrygg). Skal gjøres i et jevnt tempo, gjerne sakte for å gjøre det tyngre på veien opp. Vanlig å gjøre mellom 15–20 repetisjoner.

Beinhev hengende:

Denne øvelsen går mest på magen og hofte, hvor man kan variere med å ha strake bein eller med bøy i knærne. Etter hvert kan man gjøre den vanskeligere med å rulle helt opp med beina. Normalt å gjøre mellom 10–15 repetisjoner, eller 10–12 med strake bein.

Hangups/pullups:

Krevende øvelse som ikke alle får til. Fint hvis noen kan hjelpe til hvis det blir for tungt. 5–10 repetisjoner er normalt. Tre serier.

Sittende armpress:

Vanlig å gjøre mellom 15–20 repetisjoner, hvor man sakte holder igjen, og kjøre eksplosivt når man presser fra. Kan holde på forskjellige måter for variasjonens skyld. Og for å variere tyngden på motstanden. For dem som vil ha ekstra motstand er det mulig å bruke bare en hånd og med den andre plassert på hofta

Sittende Hangups:

Samme prosedyre som med hengende hangups, bare at alle får til denne øvelsen. Her kan man gjøre mange repetisjoner, og flere serier.

Malin Vik Gergor Kom i form med Malin - grabb fra video
Malin Vik Gregor viser deg hvordan du kan trene ute i Hamar.

Knebøy/tåhev:

Her må man passe på at knær og bein er vendt litt utover, ikke spenne av beina helt når man går ut. Ha alltid en liten bøy i knærne for å minske belastningen. 15–20 repetisjoner over tre serier er vanlig.

Malin går også selv gjennom alle styrketrening-øvelsene i videoen over! Klikk deg inn der og bli inspirert til ei god treningsøkt i friluft.

Neste uke: Intervalltrening.

 

 

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Kom i form med Malin Tagged With: beinhev, dips, Gregor, joggetur, knebøy, Koigen, komiform, pullups, styrketrening, Trening

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2022 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.