• Livsstil
    • Kom i form med Malin
    • Gunn Magdalena
    • Hanna Maries blogg
    • Livet i Kairo
    • Berlinbloggen
    • Veronicas lister
    • achtung!spass
    • Stian i Palestina
    • Krokodilleøya
    • Dagens Svein
    • Bygdeblogg
    • Naturlig fin og Kundalini
  • Sport
    • Bugges ballblogg
    • Rett på mål
    • Mattis roter i sportsarkivet
    • På tribunen
    • Bak mål
    • Hockeybørsen
    • Tommys batteriblogg
    • Hjørnespark
    • I rundvantet
    • Sleivspark
    • Jentenes hjørne
    • Kammakrøniken
  • Dyr & natur
    • Jesperpus
    • I villmarka
  • Foto & media
    • Jeg ser
    • HA på innsida
    • 10 favoritter
    • Hamar Arbeiderblad Beta
  • Helse
    • Volvatlegene
    • Pustens effekt
    • Ernæring fra innsida
    • Espernbloggen
    • Naprapatene
  • Mat & drikke
    • Edels mat & vin
    • Tonjes kjøkkenhjørne
    • Mammas Bakeri
    • Spør Geir om vin
    • Spør Trond om øl
  • Samfunn
    • By- og bygdelista
    • Hamar Venstre
    • Finansbloggen
    • Pengene dine
    • Forbruk, lån og økonomi
  • Gjesteblogg
  • h-a.no
  • Vil du blogge?
    • Bli blogger
    • Retningslinjer for HAbloggen
    • Starthjelp for bloggere
    • 15 tips til deg som blogger

NM på hjemmebane – en unik mulighet!

24. februar 2016 av Tommy Olsen

Disse gutta gleder seg til NM på Gåsbu!
Disse gutta gleder seg til NM på Gåsbu!

Det er idag to uker og en dag til mine elever på Wang sammen med alle andre langrennsjuniorer i Norge  skal opp til årets «tentamen» i langrenn – juniornorgesmesterskapet på Gåsbu 11.- 13. mars.

Dette vil bli et minne for livet for hver og en av dem, det er viktig for meg å minne dem på at de skal ha det gøy og fokusere på fordelen av å være på hjemmebane. Den mentale harmoni og balanse er for mange kanskje det viktigste elementet i puslespillet om å treffe formtoppen akkurat under NM. Det hjelper ikke å være godt forberedt hvis du ikke klarer å yte ditt beste – om det er på grunn av sykdom eller at man blir litt vippet av pinnen når det virkelig gjelder. Det kommer til å myldre av kjente som bryr seg om hvordan du gjør det, dette må vi legge til rette for at skal gi utøverne energi og motivasjon – ikke press og overspenning. I dette og neste blogginnlegg  skal jeg skrive om hvilke erfaringer jeg har med å være best når det gjelder – og hvordan jeg bruker dette i min tilnærming til utøverne nå foran sesongens høydepunkt.

Først til den fysiske biten – hvordan trener man inn mot mesterskapet? Her er det like bortimot like mange meninger som trenere og løpere , og det viktigste er at man er seg bevisst hva man har gjort tidligere når det har fungert bra. Å skrive litt utfyllende i treningsdagboka under de siste tre uker og hvordan kroppen føltes under de ulike periodene vil kunne gi trygghet for utøveren. Men jeg har noen absolutter som jeg holder på.

Gåsbu - arena for årets NM for juniorer 11-13 mars
Gåsbu – arena for årets NM for juniorer 11-13 mars

Det grunnleggende prinsippet i all trening er at man må bryte ned kroppen med trening og la den restituere gjennom mat og hvile slik at den ved neste økt er
litt bedre istand til å utføre den treningen den blir utsatt for.  Dette betyr ikke at man alltid skal være fullt ut restituert mellom hver økt, man legger inn perioder med mye trening for å bryte ned kroppen over tid slik at man i påfølgende roligere perioder kan nå et høyere prestasjonsnivå enn man klarer på enkeltøkter. Opp gjennom historien er det mange eksempler på ekstreme varianter av superkompensasjon som er betegnelsen på prinsippet, den som kanskje har drevet dette lengst er Olaf Tufte som i sin plan kun har en dag med formtopp i løpet av hele året. Til og med forsøksheat og semifinale er en del av planen – det er med andre ord små marginer og han har da også bommet noen ganger. En annen som var ekstrem – for ekstrem etter min mening – var norgesrekordholderen på 5 000 Marius Bakken. Før VM et år satte han norsk rekord 3 uker før, i sin iver og sterke tro kjørte han en beinhard treningsperiode inn mot VM, men bommet og var helt «uttafor» og havnet en halv runde bak i forsøket på 5 000…

I vår modell legger vi vekt på at man skal være helt sikker på å ha overskudd når det er 7 dager igjen – vi har en tre ukers plan med mye trening i 10 dager med vekt på rolig og mellomhard trening (I1 – I3 for de innvidde) – men også med innslag av tøffere drag 1-2 ganger i løpet av perioden. Hurtighet har vi alltid fokus på – dette er spesielt gunstig i slike mengdeperioder for å beholde snerten i muskulaturen. På dag 10 kjører vi ei lang hardere økt. Fra  dag 11-14 legger vi inn 3 dager med korte lette økter på maksimalt 45 minutter for å sikre at vi kommer over på pluss- siden – altså er restituert. Dag 14 kjører vi så ei tøff kortere hardøkt der vi går helt i kjeller’n – denne kan for de fleste føles tung ut- da er det greit å vite at det er riktig! Fra dag 15-19 trener vi normalt med middels mengde og med siste hardøkt på dag 18 eller 19 etter preferanse. Denne siste skal være kontrollert i konkurrransetempo, helst i traseen med fokus på teknikk og å finne startfarten.  Dag 20 brukes vanligvis til å inspisere løypene og kjøre noen stigningsdrag før konkurranse dag 21.

Jeg må presisere at det sjelden er så skjematisk, det er andre renn og forhold som spiller inn og ikke minst er der individuelle forskjeller. Derfor lar jeg alltid utøverne få det siste ord når planen legges – det er helt avgjørende at de har et eierforhold til det de skal utføre. Neste torsdag skal jeg gå dypere inn på hvilke mentale forutsetninger som må være til stede.

Klikk for kommentarer
Hva synes du?
Du må bruke ditt eget navn hvis du skal delta i debatten.
Hold en saklig og respektfull tone og husk at mange kan lese det du skriver.
Brudd på disse reglene kan føre til at du blir utestengt fra forumet.

Filed Under: Tommys batteriblogg Tagged With: Formtopping

Mest lest siste måned

Følg en blogg



Sosiale medier

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Stikkordsky

achtung!spass Australia BBL bilder Brumunddal By- og bygdelista cat Erik Kristiansen fotball foto fotoblogg Gregor GunnMagdalena Hamar Hamar Arbeiderblad HamKam helse hjørnespark Hockey huskatt ishockey Jesperpus Kamma katt komiform Lillehammer lokalpolitikk løping Mat matblogg middag Rett på mål SIL ski sluttspill Sparta stavhopp Storhamar styrketrening SunshineCoast Trening tur Volvat Volvatlegene Vålerenga

Bloggarkivet

Kategoriarkivet

Søk

HA-bloggen

Innleggene og innholdet på HA-bloggen er personlige ytringer fra hver enkelt blogger. Bloggerne er uavhengige og er ikke lønnet av Hamar Arbeiderblad, men alle er forpliktet til å forholde seg til Vær varsom-plakaten og pressens etiske regler. All bruk av innhold; bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggerne. HA har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Annonser på bloggen selges av Hamar Media AS og ansvarlig redaktør for Hamar Arbeiderblad er også ansvarlig redaktør for HA-bloggen.

Redaktørpanelet

Sjefredaktør: Katrine Strøm
Digitalredaktør: Jan Morten Frengstad
Nyhetsredaktør: Rune Steen Hansen
Debattleder: Trond Svendsen
Kulturredaktør: Trond Lillebo

Følg oss på sosiale medier

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Hamar Arbeiderblad AS © 2022 · Designet og utviklet av Hamar Media AS.
Beskyttet av reCAPTCHA og Googles personvern og vilkår.